Effektive spændingsfrigivelsesteknikker: En trin-for-trin guide

Vi oplever alle stress og spænding i vores daglige liv, og mens nogle af os klarer bare at kaste det fra sig ved en travl dags ende, finder andre det svært at afslappe. Trinnene nedenfor vil lære dig at miste den spænding. Når du har gjort denne øvelse et par gange, vil det også sætte dig i stand til at forhindre spænding og stress i at opbygge sig igen.

Ding, du har brug for

• Stille sted

Instruktioner

1. Gå til et mørkt stille sted og læg dig på ryggen. Brug et par minutter på at gøre dig behagelig.

2. Løft dine arme lidt og luk dine hænder til knytnæver. Nu knus dine knytnæver lukkede og spænd musklerne i armene – indtil dine arme og hænder er så spændte, at de næsten ryster. Hold den position i et par øjeblikke. Efter et minut eller så, frigiv straks musklerne i dine hænder og arme. I det øjeblik, du frigiver armene, skal du sige ordet "afslap".

3. Hold spændingen i dine ben og fødder, som du gjorde med dine arme og hænder. Vent et minut og frigiv dine ben og knus dine sæde hårdt. Husk at sige ordet "afslap", når du frigiver dine ben og fødder.

4. Gentag ordet "afslap", mens du frigiver musklerne i dine sæde. Derefter spænd musklerne i din nakke og skuldre. Knus de muskler så hårdt, du kan, og hold i ca. et minut.

5. Frigiv dine skuldre og nakke og knus dine ansigtsmuskler, indtil det næsten gør ondt at gøre det. Glem ikke, hver gang du frigiver en gruppe muskler, sig ordet "afslap." Vent et minut til og frigiv musklerne i dit ansigt. Sig "afslap" til dig selv, og føl dine muskler afslappe og spændningen flygte væk.