Åben øje meditation: En guide til afslapning og mindfulness

Det kan lyde mærkeligt at sætte meditation og åbne øjne i samme sætning, men du kan få meget ud af denne type praksis. Meditation udføres ofte med lukkede øjne, og af god grund: Det er nemmere ikke at blive distraheret. At meditere med åbne øjne tillader dig at udvikle evnen til at afslappe i enhver indstilling, mens du værdsætter de omstændigheder, du oplever.

Instruktioner

1. Start en praksis ved at have intentionen om at meditere med åbne øjne på en regelmæssig basis. I starten kan du vælge et sted og et tidspunkt, hvor du er relativt fri for distraktioner, eller du kan finde en mere spontan praksis virker for dig. Når du føler dig klar, tag praksis ind i livserfaringer såsom at vente på bussen og lave middag.
2. Vælg et objekt at fokusere på under meditation. Det er ikke essentielt, men se, om det hjælper. Det kan være en genstand, der har betydning for dig, eller noget simpelt som en ske eller tandbørste.
3. Begynd ved at sidde eller ligge i en behagelig position, du kan holde i ca. 15 minutter. Du behøver ikke at meditere så længe, men giv dig selv tid til at gøre det, i tilfælde af, at du virkelig nyder det. At meditere med åbne øjne fremmer en fuld bevidsthed ved at give opmærksomhed til, hvordan du føler dig, så justér din position efter behov.
4. Bring din opmærksomhed ind i din åndedræt. Bevidst føle indåndedraget, udåndedraget og det lille mellemrum imellem. Fortsæt med at føle ind i din åndedræt og bring din opmærksomhed dybere ind i din krop. Forestil dig, at din åndedræt udvider sig udover din krop, og bemærk forbindelsen mellem dig selv og dine omgivelser.
5. Bemærk eventuelle sansninger, du føler. Bemærk dine tanker og følelser. Du behøver ikke at ændre, hvad du bemærker; bare bemærk det. Dette kan være vanskeligt, så fortsæt med at fokusere på og føle din åndedræt for at frigøre vedhæftning fra eventuelle distraktioner, der dukker op. At fokusere på åndedrættet tillader dig at blive i kontakt med din krop, fordybe din bevidsthed og tillade dig at fortsætte meditationen.
6. Bevæg dine øjne for at se dine omgivelser. Bemærk eventuelle domme, du træffer. Behandl dem som skyer, der flyver forbi, som om du er himlen. Fortsæt bevidst fokus på din åndedræt.
7. Bring din opmærksomhed ind i dine hænder, mens du holder dig stille. Dette starter et forsøg på at føle din livsenergi. Du kan bemærke pirren, varme, køle eller rummelighed i dele af din krop, mens du bevæger din opmærksomhed omkring. Fortsæt op ad dine arme, nakke, hoved, ned ad brystet, maven, ben og fødder. Hvis du distraheres, fokuser bare på din åndedræt, endda ved at bruge ordene "ind" og "ud", hvis du finder det nyttigt.
8. Eksperimenter med meditation, mens du bevæger dig, taler og skriver. Det vil hjælpe dig med at se, hvordan at meditere, mens du gør ting, kan forbedre din livserfaring.
9. Forbered dig til at afslutte meditationen. Tag et par øjeblikke til at bemærke, hvordan du føler dig, og tak dig selv for at deltage i praksis. At meditere med åbne øjne skaber muligheden for dig at afslappe i enhver indstilling såsom badeværelset, kontoret eller endda en butik. Tag den afslappede følelse med dig, mens du fortsætter din dag.