Hvordan man mediterer med åbne øjne

Det kan lyde sjovt at sætte meditation og øjne åbne i samme sætning , men du kan få en masse ud af denne form for praksis . Meditation sker ofte med lukkede øjne, og med god grund : Det er nemmere at ikke bliver distraheret . Meditere med åbne øjne giver dig mulighed for at udvikle evnen til at slappe af i alle omgivelser , mens der værdsætter , hvad forhold, du oplever. Instruktioner
1

Start en praksis ved hensigt at meditere med dine øjne åbne på en regelmæssig basis . I første omgang kan du vælge et sted og et tidspunkt , hvor du er relativt fri for distraktioner , eller du kan finde en mere spontan praksis virker for dig. Når du føler dig klar , tage praksis i livserfaringer som venter på bussen og forberede middagen .
2

Vælg et objekt på , som at fokusere under meditation . Det er ikke afgørende, men se, om det hjælper. Det kan være et element, der har betydning for dig eller noget enkelt som en ske eller tandbørste .
3

Begynd med siddende eller liggende i en behagelig stilling , som du kan vedligeholde i ca 15 minutter . Du behøver ikke at meditere denne lange, men tillad dig selv tid til at gøre det i tilfælde af at du virkelig nyder selv. Meditere med øjnene åbne fremmer en fuld bevidsthed gennem at være opmærksom på , hvordan du føler , så justere din position som nødvendigt.
4

Medbring din opmærksomhed ind i din vejrtrækning. Bevidst føler indånder, udånder og lille plads i mellem . Fortsæt med at føle ind i din ånde og bringe din opmærksomhed dybere ind i din krop . Forestil dig din ånde strækker sig ud over din krop og mærke forbindelsen mellem dig selv og dine omgivelser.
5

mærke nogen fornemmelser , du føler . Læg mærke til dine tanker og følelser . Du behøver ikke at ændre, hvad du bemærke; simpelthen mærke til det. Det kan være svært, så fortsat have fokus på og føle dit åndedræt til at frigive vedhæftet fil fra nogen distraktioner , der kommer op . Fokus på åndedrættet giver dig mulighed for at holde kontakten med din krop , uddybe din bevidsthed og giver dig mulighed for at fortsætte meditationen.
6

Flyt dine øjne til at se dine omgivelser. Bemærker nogen domme , du foretager. Behandle dem som skyer flyder forbi som om du er i himlen . Fortsæt bevidst fokus på din vejrtrækning.
7.

Medbring din opmærksomhed ind i dine hænder , mens du opholder sig stadig . Det begynder et forsøg på at føle din livsenergi. Du vil måske bemærke prikken, varme , kølighed eller rummelighed i de dele af din krop , når du bevæger din opmærksomhed rundt . Fortsæt op dine arme , nakke , hoved, ned dit bryst, mave , ben og fødder . Hvis du bliver distraheret blot fokusere på dit åndedræt , selv at bruge ordene "i" og "out" , hvis du finder det nyttigt .
8

Eksperimenter med meditation som du bevæger dig rundt , snakke og skrive. Dette vil hjælpe dig se, hvordan meditere , mens du gør ting kan forbedre din livserfaring.
9.

Forbered dig på at afslutte meditationen. Tag et par minutter til at lægge mærke til , hvordan du føler , og takke dig selv for at deltage i praksis. Meditere med dine øjne åbne skaber mulighed for dig til at slappe af i alle omgivelser , såsom badeværelse , kontor eller endda en butik . Tag afslappet følelse med dig , som du fortsætter på din dag.
Hoteltilbud