Besejr taleangst: Bevisede strategier til for-præsentations-ro

Frygt for offentligt talen, eller taleangst, er faktisk en "kamp-eller-flygt"-reaktion, vores krop udvikler som svar på opfattet fare. Det er en følelse, som meget få mennesker, uanset hvor erfarne de er med at holde taler i offentligheden, er i stand til at overvinde helt. Faktisk kan at være ångstelig før man skal holde en tale faktisk hjælpe dig med at forberede dig til det.

Instruktioner

1. Øv. Selvom det lyder obvious, er en af de bedste måder at de-stresse før en tale at øve talen om og om igen, indtil du kan huske visse dele uden at skulle gøre stor indsats. Øv i forskellige indstillinger, foran venner, foran et spejl, med en videokamera, og i det værelse, hvor du vil holde talen, hvis muligt. At øve sætter dit sind i ro og booster din selvtillid.

2. Ånd. Før du holder en tale, følg en dyb-åndedragsteknik for at hjælpe dig med at føle dig mindre ångstelig. Tag et dybt åndedrag, som om du skulle fylde din mave med luft, og så ånd ud. Teknikken hedder "åndedrag gennem din midterhude," og det er en langsom åndedragsteknik, der hjælper med at reducere spænding i kroppen. Du kan øve denne teknik dage, timer eller minutter før din tale.

3. Visualisér. At visualisere publikum kan hjælpe dig med at føle dig mindre ångstelig, før du holder en tale. Hvis du forestiller dig et humoristisk scenarie, såsom publikum i deres undertøj, er du sandsynligvis at finde publikum mindre truende. Desuden, visualiser dig selv som selvsikker, afslappet og vellykket, før du begynder, og du er mere sandsynlig at opføre dig sådan, når tiden kommer til at afholde talen.