Forståelse af cortisol: Stresshormon & dets indflydelse på sundheden

Cortisol er et hormon, der frigives af kroppen i blodstrømmen som en reaktion på stress. Det er et naturligt svar, og cortisol er essentielt for, at kroppen fungerer korrekt, men hvis der er for meget cortisol, kan det forårsage mange problemer med din sundhed, herunder fedme.

Cortisol

Cortisol er en steroid, der produceres af binyrerne. Det frigives som svar på stress, men det frigives også som svar på faste, spise, motion og vågnings. Det frigives normalt på sit højeste niveau om morgenen, så mindre frigives om eftermiddagen og aftenen.

Hvis du ikke har nok cortisol, kan det føre til problemer med, hvordan din hjerne, immunsystem, muskler og blodsukker fungerer. En alvorlig mangel på cortisol fører til Addisons sygdom, en potentielt livsfarlig hormonmangel.

For meget cortisol kan føre til fedtopbygning omkring maven, højt blodsukker, muskelatrofi, ben-tab, immun-nedlukning, hjerneatrofi, væskeretention og højt blodtryk. Ydre symptomer kan omfatte træthed, dårligt humør, hukommelsestab, depression, reduceret sexlyst, søvnløshed, angst, dårlig koncentration, gråd, rastløshed, ønske om at være alene, og følelser af håbløshed. Høje cortisol-niveauer kan bidrage til kræft, ulcus, hjerteinfarkter, diabetes, apopleksi og hudsygdomme.

Stress

Stress er alt, der fremkalder et svar fra kroppen. Svaret involverer typisk frigivelse af hormoner, som adrenalin, for at hjælpe kroppen med at forberede sig til at reagere på stressen. For eksempel, hvis du blev forfulgt af et farligt dyr, ville et adrenalin-rush hjælpe dig med at løbe hurtigere og længere.

Stress kan være en god ting for at hjælpe kroppen med at forberede sig på farlige situationer, men mange mennesker har for meget stress på grund af deres jobs krav, eller de bekymrer sig for fremtiden eller andre ting, de ikke kan kontrollere. Fordi cortisol frigives under stress, kan kronisk stress føre til kronisk høje cortisol-niveauer.

Vedligeholdelse af stress

At holde din stress på et passende niveau kan hjælpe dig med at holde dit cortisol-niveau også. En af de bedste måder at håndtere stress på er motion. Selvom cortisol frigives under motion, vil det hjælpe dig med at sove bedre og frigive enhver "nervøs energi" du har, der kan forårsage tilføjet stress.

Stresshåndteringsteknikker kan hjælpe dig med at rydde dit sind og undgå negative tanker om frygt og bekymring, der forårsager stress. Høje cortisol-niveauer sker ofte, når mennesker oplever følelser af nederlag eller håbløshed, der kommer, når de obsederer over ting uden for deres kontrol. Teknikker til at overvinde disse negative tanker inkluderer meditation, stille bøn, tai chi og endda massage.

Kosttilskud

Et antal kosttilskud har vist sig effektive i at reducere cortisol. Nogle inkluderer C-vitamin, fiskolie og fosfatidylserin. Producenterne af Relora, en blanding af bark-ekstrakt, og Sensoril, et ekstrakt af rødder og blade fra Withania somnifera Dunn, påstår, at begge reducerer cortisol-niveauer.