Effektive måder at lindre uro & agitation på

Uro dukker altid op på det værste tidspunkt, som på ferie eller når du skal vågne tidligt næste morgen. Årsager til uro inkluderer overmæssig stress, ADHD, demens og mange andre neurologiske og miljømæssige forhold. Vedvarende og alvorlig uro, der forstyrrer dit daglige liv, kræver lægeråd, men for periodvise anfall af stir-crazy hjælper specifikke aktiviteter på at lindre symptomerne.

Motion

• Afled din uro med intensiv eller moderat motion. Motion frigiver endorfiner i din hjerne, der løfter din humør og kan hjælpe med at berolige dit agiterede sind. Hvis du regelmæssigt motionerer, forventer din krop denne frigivelse og bliver uro uden et tilstrækkeligt intensivt træningssæt. En 30-minutters løbetur ved frokost eller at gå trappene under din kaffepause udgør uroenergi og hjælper med at genoprette din krop og sind til en fredfuld tilstand.

Lav en liste

• Sidst minutters to-dos og arbejdsrelaterede ansvarsområder fremmer uro. Desværre kan du ikke altid begynde at tackle din to-do-liste kl. 23:30 om natten eller mens du sidder i toget om morgenen. Reducer din uro ved at skrive på papir alle opgaver og påmindelser, der flyver rundt i din hjerne. Hold en lille papirblok på din natbord og noter sidst minutters påmindelser, du tænker på, inden du falder i søvn. Ved at optage disse opgaver på papir, behøver du ikke længere at huske en million noter selv.

Organisér

• Bekæmp periodisk uro ved at tackle små opgaver hjemme. Engagér dig i håndsprojekter, der optager din krop og dit sind. Vælg små projekter, der ikke vil forbruge din opmærksomhed uendeligt, som vask, støvsugning eller omorganisation af det bogreol i stuen. Hvis du er udenfor dit hjem, find en affaldsspand og tøm din pung eller task for udløbne kuponter, tyggepapir og andet affald. Kæmp mod uro-følelser, mens du sidder i kø, ved at rengøre din bil. Hold en tom affaldspose og nogle rengøringsklude i handskerummet.

Mindful afslapning

• I stedet for at tilgive din uro med mere aktivitet, så fokuser dit hjerne med mindful åndedråt og meditation. Sid ret op, så din bækkenben justerer med din ryg og nakke. Tag dybe åndedrag og sammentræk og afslap hver muskelgruppe fra din nakke og skuldre ned gennem dine tæer. Blokér ydre støj eller distraherende lyde ved at forestille dig et roligt og fredfuldt miljø.