Tratak-meditation: En simpel guide til at roliggøre sindet

De fleste af os lever som fanger af sindets vilkår. Sindet er en så mächtig fængselsvogter, at vi ikke våger at se på det. Meditation i alle former viser sindet sig selv. Selvom det kan virke skræmmende i starten, gør det tænkeren i stand til at se tydeligt sindets funktionsmåde og træffe informerede, balancerede valg, frigjort fra negative tankemønstre. Tratak, eller fokuseret blik, meditation er en metode, der kan virke for dig, så giv den en chance.

Instruktioner

1. Vælg et objekt til tratak-meditation. Det kan være så simpelt som en stearinlys-flamme eller en enkelt blomst. Symbolet for "OM" er et godt valg. Yantras er geometriske symboler med mystiske betydninger, designet specifikt til meditation (se ressourceafsnittet for eksempler på yantras). Objektet kan også være et billede af en spirituel leder eller guru. Hvad du end vælger til din tratak-meditation, bør det være opløftende og meningsfuldt og tilbyde dig de kvaliteter, du ønsker at udvikle i dig selv.

2. Opsæt dit meditationsrum. Dit rum til tratak-meditation bør være rent og behageligt. Du kan bruge et tomt hjørne af dit værelse eller, hvis du har mulighed og lyst, opsætte et helt værelse dedikeret til meditationspraksis. Bekymre dig ikke om at skaffe firkantede meditationspuder eller andre tilbehør. Hold det simpelt, især hvis du er nybegynder til tratak-meditation. Alt hvad du har brug for i dit rum, er noget at sidde på og noget at se på.

3. Sæt dig ned på gulvet eller en stol. Du bør kunne sidde ret oprejst uden at føle smerte. Dog, afhængigt af din rygstyrke, kan du opleve belastning, især ved at sidde på gulvet. Hvis du beslutter at sidde på gulvet, sid krydsbenet eller knæl. Hvis du sidder krydsbenet, læg et fast pude under hoften. Det hjælper din ryg med at blive mere behagelig. Efter at have taget plads, placer dit objekt ca. 1 meter foran dig på øjenhøjde. Før du begynder tratak-meditation, luk dine øjne og ånd. Tag notat af de fysiske sansninger af din ånde. Lad lyden af din ånde roliggøre dig.

4. Efter at have åndet i nogle minutter, åbn dine øjne og fastslå dit blik på meditationsobjektet. Prøv ikke at blinke. Du vil sandsynligvis finde dig selv i tanker om aftensmad, arbejde eller din ond ryg. Med andre ord om alt undtagen dit tratak-meditation objekt. Det er i orden. Faktisk her er en hemmelighed: det er en del af din praksis. Vær venlig mod dig selv. Når du bemærker, at du er vandret for langt fra dit meditationsobjekt, anerkend det og fokuser igen på det, du ser på. Bemærk dog, at selvom dine tanker vandre, bør dit blik ikke gøre det. Dine øjne bør forblive låst på dit objekt, indtil de græder.

5. Luk dine øjne, efter de begynder at tære. Bag dine lukkede øjenlåg vil du se et indtryk af dit meditationsobjekt; det vil se ud som et fotonegativ. Hold dine øjne stille og prøv at opretholde billedet. Når billedet af dit tratak-meditation objekt er bleget, åbn dine øjne og se på det rigtige foran dig. Gentag disse trin i 10 eller 15 minutter hver dag. Når du bliver mere erfaren, kan du beslutte at forøge tiden for din tratak-meditation.