At maske følelser anbefales ikke – men nogle gange nødvendigt
At maske dine følelser er ikke noget, der kommer højt anbefalet. Det sagt, er der en tid og sted for visse ting, og hvis du har brug for at opretholde kontrol i specifikke situationer, er der masser af måder, du kan gøre det på. Det er let at lade dine følelser få det bedste på dig; dog findes der forebyggende foranstaltninger, du kan tage, såvel som ting, du kan gøre i øjeblikket for at berolige dig ned.
Ting, du har brug for
Dagbog
Vand
Snacks
Appelsin
Pude
4 trin til emocionel regulation
Dagbogsskrivning er en nøgle måde at håndtere dine følelser på.Anerkend dine følelser i privat, når du ikke har brug for at maske dem. Det er et imperativt skridt til at holde kontrol. Start med at holde en dagbog. Det kan hjælpe at skrive i din dagbog hver morgen, før du forlader hjemmet; du vil have et håndgribeligt udløb for dine tanker og følelser, du kan henvise tilbage til efter behov.
Sørg for, at du får nok mad, vand og søvn.Vær i en klar sindstilstand så ofte som muligt. Det betyder, at du har brug for at få nok mad, vand og søvn. En mangel på en af disse ting kan bidrage til at miste kontrol. For eksempel har du brug for mad til hjerneenergi og energi. At være dehydreret kan få dig til at miste energi og koncentration. Søvnmangel kan føre til tab af koncentration, humørsvingninger og andre ting, der kan forstyrre din fornemmelse af stabilitet. Når du begynder at føle dig ude af takt, drik noget vand, spis et æble, eller tag et power-nap for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
At sprænke noget kolde vand på dit ansigt er en god måde at berolige sig på.Hav teknikker og genstande til din rådighed for at håndtere dine følelser, når du er i stressende situationer. "Gjordningsteknikker" er simple øvelser, der er designet til straks at "gjordne" dig i øjeblikket og hjælpe dig med at frigive angst. For eksempel, hvis du begynder at føle dig overvældet, kan du undskyde dig og sprænke noget vand på dit ansigt. Hvis arbejde er stressende, hold en frossen appelsin i fryseren i køkkenområdet, og hold den i dine hænder, fokuserer din energi specifikt på, hvordan appelsinen føles for at berolige dig ned, hver gang du har brug for at slippe af med spænding.
En pude kan hjælpe dig med at frigive stressende energi.Håndter dine følelser så snart som muligt, da de alligevel vil komme ud på et eller andet tidspunkt på en eller anden måde. Jo tidligere du håndterer dem, det bedre. Det vil hjælpe dig med at holde kontrol og holde andre mennesker ude af dine anliggender. Hvis du er vred eller opkrømt, når du er i privatlivets privatliv, ret al den energi ind i en pude ved at slå den eller kramme den. At arbejde ud, såsom at gøre nogle push-ups eller jumping jacks, kan også hjælpe med at lindre stress i øjeblikket.
