Forbedre eksekutiv funktion: Strategier til fokus, organisation og tidsstyring

Træning af eksekutiv funktion involverer simple strategier til at forbedre selvkontrol, organisation, hukommelse og tidsstyring. Eksekutive funktioner er processerne i vores hjerne, der styrer planlægning, håndtering af opgaver, overgang til forskellige aktiviteter og prioritering. Ifølge American Academy of Family Physicians har mennesker diagnosticeret med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) mere vanskeligt ved evner relateret til eksekutiv funktion. Børn og voksne diagnosticeret med ADHD har gavn af træning af eksekutiv funktion.

Grundlæggende strategier

Opdel komplicerede opgaver i små skridt. Giv instruktioner til børn i simpel trin-for-trin-form. Hold dig fokuseret ved at sætte et køkkenur for 20 eller 30 minutter, og oprethold koncentration i den længde tid. Tag en pause som belønning efter afslutning af den fokuserede opgave. Arrangér overgangstid ved at tænke gennem hvert skift til en ny aktivitet. Stop og tænk, før du taler eller handler impulsivt.

Tidsstyring

Opret tjeklister og to-do-lister med tidsestimater for hver opgave. Programmer din mobiltelefon, computer eller ur-alarm som aftaler-påmindelser eller til at holde styr på tid. Udforsk den bedste brug af kalendere, organisatorer, computere eller personlige digitale assistenter (PDA'er). Sæt et eksempel for børn ved at vise, hvordan du bruger disse værktøjer til at styre tid. For skolebørns, noter forfaldsdatoen for hver opgave øverst på lektiesiden.

Arbejdspladsstyring

Minimer både visuelle forstyrrelser og støj på din arbejdsplads. Hvis muligt, arbejd i et privat rum, eller opret en skærm. Letvægtige, bærbare skærme tilføjer midlertidig privatliv til ethvert bord eller arbejdsområde. Online skoleudbydere tilbyder studie-skærme. Reducér rod i et hjemme- eller kontorarbejdsrum. Hjælp unge elever med at organisere deres bord ved hjælp af farvekoderede filer, markører og kalendere. Planlæg fremad for at have passende udstyr og materialer på hånden, før du påbegynder et nyt projekt.

Hukommelsesopbygning

På forretningsmøder eller i skolen, skriv alle instruktioner ned, eller bed om skriftlige instruktioner sammen med mundtlige retningslinjer. Hold fast til en konsistent rutine, så du bevæger dig hurtigt og jævnt fra en opgave til en anden. Udfordr din hukommelse med hjernebygnings-spil, ordpusler, matematikpusler og læsning.

Fysisk motion

Ældre mennesker kan opretholde stærke kognitive evner med regelmæssig fysisk motion. Som rapporteret i "The New York Times", begynder ældre mennesker at miste evner relateret til eksekutiv funktion i deres syvogtyverne. Fysisk motion forbedrer eksekutiv funktion hos ældre. Aktive ældre viser bedre eksekutiv funktion end inaktive seniorer. Ældre viser forbedret eksekutiv funktion med så lidt som 30 til 60 minutters hurtig gang to til tre gange hver uge.