Effektive øvelser til stressafslapning: Simple og tilgængelige

De fleste mennesker er opmærksomme på, at motion kan hjælpe med at lindre stress. Der er utallige måder at motionere på og få de fysiske og mentelle fordele. Det er ikke nødvendigt at købe et fitness-medlemskab eller købe dyrt motionsudstyr. Motion kan være så simpelt som at gå en hurtig gangtur eller så komplekst som at lære yogastrak. Det vigtige er at finde en form for motion, der er sjov og behagelig.

Mængde nødvendig

De gode nyheder er, at man ikke skal bruge meget tid eller energi på et motionsprogram for at reducere ifølge American Psychological Association har korte mængder let aktivitet lige så stor effekt på stressreduktion som lange perioder med aktiviteter, der involverer tung anstrengelse.

Afslapningsøvelser

Der findes en række afslapningsøvelser, der hjælper med at reducere stress og sænke blodtryk. Brug af disse teknikker på en regelmæssig basis kan hjælpe kroppen med at reagere anderledes på stress. De bygger fysisk og emotionel styrke og kan hjælpe en med at finde indre ro. Nogle er nemme at lære teknikker som dyb åndedræt, meditation og progressiv muskelafslapning. Mere udfordrende aktiviteter som yoga inkorporerer strak og bevægelser, der fører til afslapning og dyb meditation. Kameratskabet ved at øve yoga i en gruppe kan også hjælpe med stress ved at give et socialt udløb.

Aerobe øvelser

Aerobe øvelser til at reducere stress omfatter en række aktiviteter, der hæver hjertetyren. Nogle aktiviteter, som karate og boksning, hjælper også med at frigive indespærrede følelser af aggression og frustration. Udendørs aerobe aktiviteter tilbyder den tilføjede beroligende fordel af at nyde natur og ånde frisk luft. Disse aktiviteter kan omfatte gåture, løb, svømning eller vandretur. Indendørs aerobe øvelser som dans, gåture på løbebånd eller vægtløftning kan være mere behagelige med andre eller med musik der spiller i baggrunden. Andre aktiviteter som at lege bold med børnene eller arbejde i haven er også former for motion og kan hjælpe med at fokusere sindet på andre ting.

Teorier

American Psychological Association rapporterer, at motion hjælper hjernen med at håndtere stress bedre. Motion tvinger forskellige systemer i kroppen som muskelsystemet, nervesystemet og kardiovaskulære system til at arbejde sammen. Det ser ud til at forberede kroppen til at håndtere stressende situationer ved at forbedre kommunikationen mellem disse interne systemer.