Håndter irritation: Strategier til emotionelt velvære

Alle bliver irriteret en gang imellem. Enten det er fordi, nogen skar dig af i trafikken, eller din partner ikke lytter til dig, irration er en normal følelse at opleve. Men når irritation tager kontrol over dit liv, kan det føre til mange problemer. Lær, hvordan du arbejder gennem din irritation og hjælper med at eliminere det fra dit liv.

Forlad miljøet

• Det er helt i orden at gå væk fra en person eller situation, der gør dig vred. Når du føler, at du er ved at eksplodere, tag en pause og giv dig selv lidt tid til at berolige dig og tænke nøje, før du udtrykker din vrede. Tag et par dybe åndedrag og drik et glas vand, mens du sidder alene i et par minutter. Ved at gøre dette, beroliger du dine nerver og siger eller gør ikke noget, du vil fortryde.

Udtryk din irritation

• At udtrykke din irritation direkte på en pædagogisk måde er den sundeste måde at styre det på. I stedet for at råbe eller bruge vold, fortæl den anden person, hvorfor du blev irriteret. Brug "jeg"-udsagn, når du udtrykker dine følelser, så du undgår at skylde den anden person. For eksempel: sig, "Når du ikke følger mine regler, bliver jeg meget upset. Jeg ville sætte pris på det, hvis du lærte at respektere mine regler." På denne måde udtrykker du klart, hvordan du føler dig, uden at gøre ondt eller styre en anden person.

Motion

• Tag en hurtig gang eller cykeltur, når du føler dig irriteret. Fysisk anstrengelse kan frigive noget af din spændning. Ifølge Mayo Clinic stimulerer motion "forskellige hjernkemikalier, der kan lade dig føle dig gladere og mere afslappet, end du var, før du trænede."

Ændr din tænkning

• Ændr måden, du tænker på. Bestem, hvad der udløser din vrede. I stedet for at råbe eller bande, når du føler dig irriteret, find måder at afvæbne udløserne. Næste gang, du vil råbe af irritation, sig til dig selv, at mens du er irriteret, "det er ikke verdens undergang."

Søg hjælp

• Hvis intet, du gør, synes at styre din irritation, tal med en licenseret terapeut. Enten du modtager rådgivning eller tilmelder dig vredehåndteringsklasser, kan du bestemme årsagerne til, at du er vred, og lære, hvordan du reagerer på irritation på sunde måder.