Forværring Teknikker

Alle bliver forværret hver gang i et stykke tid. Uanset om det er fordi nogen skære dig ud i trafikken eller din betydelige andre ikke lytter til dig, forværring er en normal følelse at opleve. Men når forværring tager kontrol over dit liv , kan det føre til mange problemer . Lær at arbejde gennem din forværring og hjælpe med at fjerne det fra dit liv. Lad Miljø
p Det er helt OK at gå væk fra en person eller situation , der gør dig vred. Når du føler at du er ved at eksplodere , tage en pause og giv dig selv lidt tid til at falde til ro og tænke grundigt, før at udtrykke din vrede. Tag et par dybe indåndinger og drikke et glas vand, mens du sidder alene i et par minutter . Ved at gøre dette, skal du berolige dine nerver og ikke sige eller gøre noget, du vil fortryde .
Express din Forværring

Direkte udtrykke din forværring i en selvhævdende måde er den sundeste måde at kontrollere det. I stedet for råben eller ty til vold , fortælle den anden person , hvorfor du blev forværret . Brug " I" udsagn , når udtrykke dine følelser , så du undgår at bebrejde den anden person. For eksempel sige , "Når du ikke følger mine regler , bliver jeg meget ked af . Jeg ville sætte pris på det, hvis du har lært at respektere mine regler . " Denne måde, du klart angive, hvordan du føler uden at såre eller styre en anden person.
Motion

Tag en rask gåtur eller cykeltur , når du føler forværret . Fysisk anstrengelse kan frigive nogle af dine spændinger . Ifølge Mayo Clinic, øvelse " stimulerer forskellige hjernen kemikalier , der kan efterlade dig følelsen gladere og mere afslappet , end du var før du har arbejdet ud . "
Ændre din tankegang

Ændre den måde du tror. Bestem hvad der udløser din vrede. I stedet for at råbe eller forbande , når du føler forværret , finde måder at diffuse de udløsende faktorer . Næste gang du ønsker at råbe ud af forværring , fortælle dig, at mens du er forværret , "det er ikke enden af verden. "
Søge hjælp

Hvis der ikke du gør synes at kontrollere din forværring, tale med en licenseret terapeut . Uanset om du modtager rådgivning eller tilmelde i vrede forvaltning klasser , kan du bestemme de grunde, du er vred og lære at reagere på forværring i sunde måder .
Hoteltilbud