Forbedr søvnkvaliteten: Simple skridt til hvilede nætter

God søvn = bedre dag

En god nats søvn forbedrer mental skarphed, giver bæredygtig energi og fremmer generelt velvære. Vil du vågne udhvilet, er her nogle simple skridt:

4 skridt til bedre søvn

1. Fast sovnrutine. Sæt fast sengetid og opståtid i ugen – max 2 timers afvig i weekenden.
2. Avind før sengetid. 10 minutter til sidste husarbejde og tandpleje. Derefter 5 minutter til at slappe af: læs, mediter, eller sid stille.
3. Skab et trygt sovemiljø. Mørkt, stille, køligt – uden distraktioner som tv, computere, mobil. Støj udefra? Køb en lydmaskine med bølger eller regn.
4. Tøj og åndedrag. Løst tøj. Slap af ved at indånde gennem nesen, udånde langsomt gennem munden. Luk øjnene – og sov ind.