Håndtering af aggression: Strategier til et sundere liv

Håndtering af aggression: Strategier til et sundere liv

Mens vrede er en normal del af hverdagen, er det et afgørende skridt mod et gladere og sundere liv at lære at styre din aggression. Ifølge udgaven fra 17. marts 2009 af American College of Cardiology, sætter vrede og aggression dig i en højere risiko for kranspulsådssygdom, især hvis du er mand. Før du kan behandle aggression, skal du først identificere og forstå kilden til din frustration. Øv følgende øvelser for at lindre angst.

Ting, du har brug for

• Notatblok og pen

Instruktioner

1. Find kilden

Brug din pen og notatblok til at oprette en liste over ting, der gør dig vred. Når din liste er fuldført, spørg dig selv: "Hvad er det ved denne person eller ting, der gør mig vred?"

2. Spørg: "Hvordan kan jeg ændre?"

Spørg dig selv: "Hvordan kan jeg ændre?" Frustration og vrede opstår, når du er ude af stand til at kontrollere en situation eller person. I stedet for at prøve at ændre personen eller situationen, prøv at ændre måden, du reagerer på. Prøv at se tingene fra den anden persons synspunkt, eller brainstorm mulige løsninger på en situation.

3. Tag et dybt åndedrag

Tag et dybt åndedrag, når du føler dig vred eller frustreret. Uregelmæssig åndedræt kan forværre angst og føre til højt blodtryk.

4. Tal ting igennem, når de sker

Hvis en del af dit problem er at holde følelser inde, indtil de bliver uhåndterbare, tal roligt om, hvad der gør dig opkoldt eller frustreret, så snart det sker.

5. Tal med en rådgiver

Hvis du finder ud af, at du ikke kan løse dine problemer på egen hånd, kan en medicinsk fagpersons hjælp guide dig mod vejen til sundere tankegang.

Vigtigt: Aggression øger risiko for hjertesygdomme. Daglig øvelse i bevidsthed, åndedræt, perspektivskift og kommunikation reducerer risiko. Søg professionel hjælp ved behov.