Mester angst: Strategier til ro og toppræstation

Selv nogle nerver og angst kan faktisk hjælpe dig med at forbedre din præstation i en højtryk situation, vil for meget frygt og angst hindre dig i at gøre dit bedste. For meget frygt og angst er enhver angst, der får dig til at føle dig fysisk syg, eller får dig til ikke at leve den livsstil, du vil leve. Det er vigtigt at lære at styre dine nerver for at sikre, at du altid præsterer til dit yderste evne og opretholder din fysiske og mentale velvære.

Instruktioner

1. Bestem den præcise natur af din frygt. Spørg dig selv, hvad der forårsager dine nerver. For eksempel, hvis du er bange for at holde en offentlig tale, og du skal præsentere for et publikum inden for den næste time, vil det være klart, at din frygt og angst kommer fra at tale foran en gruppe. At identificere kilden til din frygt er imperativ for at overvinde dine nerver.

2. Spørg dig selv, hvad det værste, der kan ske, er. Mest af tiden er nerver irrationelle, og at indse, hvor irrationelle dine nerver er, kan hjælpe dig med at komme til betingelser med din angst. For eksempel, hvis du er nervøs for at flyve landeover næste uge, undersøg flysikkerhedsoplysninger, og bestem, hvor usandsynligt det faktisk er, at dit fly vil crashe.

3. Forbered dig mentalt til det, der skal ske. For eksempel, hvis du er nervøs for at have en alvorlig tale med din kæreste, påmind dig selv, at han er en rimelig person, der måske bliver upset over det, du har at sige, men vil i sidste ende forstå dit synspunkt. Overvej enhver mulig handling og reaktion, så du bliver mere behagelig med alle muligheder.

4. Anerkend dine frygte ved at kommunikere med nogen anden om dem. Hvis dine nerver er alvorlige og holder dig fra dit daglige liv, overvej at tale med en rådgiver, der kan hjælpe dig med coping-strategier. For mindre problemer, tal med din familie og venner, og find ud af, hvordan de håndterer den frygt, du prøver at overvinde.

5. Motion før den store begivenhed. Hvis din præsentation kommer op senere i eftermiddagen, gå en tur om morgenen for at arbejde nogle af nerverne af. Vælg en motion, du finder sjov og spændende, men også udfordrende. Motion kan reducere stressniveauer og er ofte foreskrevet til patienter, der undergår terapi for angst.

6. Stå over for din frygt. Når det er muligt, gør den ting, der forårsager, at du er nervøs og bange. Så, næste gang du skal stå over for din frygt, vil dine nerver sandsynligvis ikke besværge dig så meget. Hver gang du står over for din frygt, vil din angst diminuere mere og mere.