Hjælp en bekymrer: Strategier til at støtte nogen med overdreven angst

En person, der har tendens til at bekymre sig obsessoirt, er ofte irriterende og frustrerende for nogen, der har en positiv indstilling til begivenheder, der er ukontrollerbare. Mennesker, der hyppigt bekymrer sig, tenderer til at føle angst stor del af tiden. De tenderer også til at opleve mindre glæde i livet end nogen, der ikke bekymrer sig uafbrudt. Du kan hjælpe en kronisk bekymrer med at håndtere hendes angster ved at lære hende måder at klare bekymringer på.

Instruktioner

1. Forklar, at bekymring ikke altid er dårlig. Det kan spor et individ til at handle. Dog, når bekymring er obsessoirt, kontrollerer det personens tanker for hyppigt.

2. Spørg personen, hvad hun tror, sker som resultat af bekymringen. Nogle mennesker tror, det beskytter dem fra dårlige ting, der sker; andre ved, at konstant bekymring er skadeligt, og dog er de bange for at miste kontrol over det. Forklar, at bekymringen er problemet og ikke nøglen til at løse hendes angster.

3. Instruer personen til at planlægge en tid hver dag til at bekymre sig over problemer. Understreg, at hun skal holde tidsplanen. For eksempel kunne hun planlægge "bekymringstid" fra 16:00 til 16:30 hver dag. Hvis hun begynder at bekymre sig på et andet tidspunkt på dagen, skal hun sige til sig selv, "Stop og fokusér på noget andet. Jeg vil bekymre mig om det under min bekymringstid." Peg på, at hun kan kontrollere sin bekymring, hvis hun fokuserer på at opretholde sin planlagte "bekymringstid" og så vælger at leve sit liv til det fuldeste under resten af hendes dag.

4. Fortæl personen, at der ikke er nogen måde at forudsige fremtiden på. Bekymring uafbrudt ændrer ikke det faktum. Bekymring forhindrer dog hende i at nyde nutiden.

5. Instruer personen til at analysere problemet, hun bekymrer sig for. Bed høre om at bestemme det værste scenarie, hvis det, hun bekymrer sig for, faktisk sker. Fortæl hende at bestemme sandsynligheden for, at det værste faktisk sker. Dette gør hende i stand til at sætte situationen i perspektiv.

6. Bed hende bemærke, hvordan hendes krop reagere, når hun er alvorligt ångstelig for et potentielt problem. Hun kan opleve et bankende hjerte, spændte muskler og hurtigt åndedrag. Instruer hende til at blive i tone med hendes krop. Når disse symptomer opstår, skal hun øve afslapningsteknikker, såsom dyb åndedrag, motion, spænding og afslapning af individuelle muskler systematisk, meditere eller bede.

7. Instruer hende til at være proaktiv ved at opretholde hendes fysiske sundhed ved at spise en sund kost, få masser af søvn, motionere regelmæssigt og undgå for meget alkohol, nikotin, sukker eller koffein. En sund livsstil hjælper med at bekæmpe en tendens til at gruble hele tiden.

8. Fortæl personen at have tillid til sig selv. Hvis en farlig situation opstår, vil hun handle for at undgå fare. Bed hende forestille sig et scenarie, hvor hendes hus fanger ild, og spørg, hvad hun ville gøre, hvis dette skulle ske. Det er sandsynligt, at hun ville assistere alle medlemmer af hendes husholdning i at flygte, og så ringe til brandvæsenet. Forklar, at hun er en dygtig og ansvarlig menneske; hvis extreme omstændigheder opstår, vil hun udeholdenlig håndtere dem passende.

9. Instruer hende til at handle for at forhindre noget, der forårsager hende angst, medmindre det koster for meget frihed eller indsats. Efter at have handlet, skal hun have tro og tillid til, at hun har gjort alt i sin magt for at hjælpe situationen. Den eneste logiske udvej på det tidspunkt er at slippe bekymringen.