Effektive stresshåndteringsteknikker til et sundere liv

Stress er liv – men for meget skader

Gammelt ordsprog: "Vær glad for stress – uden det er du død." Men vi vil alle have MINDRE. Du kan måske ikke fjerne stress – men at LÆRE at håndtere det gør dage (og nätter) meget nemmere.

5 bevisbaserede strategier

1. Motion – 30 min, 3 gange ugentligt

Bevægelse gør mere end at forme kroppen. Frigør pindrede emotioner der ellers bliver stress. Cykling, gåtur, aerobics. Planlæg tid – og HOLD den.

2. Soziale aktiviteter – netværk udenfor job/hjem

Positive mennesker forbedrer livssyn. Andres perspektiv kan afsløre fordele du overså. Fast "piger-/drengiaften" – hold den. Hold det oppe: bowling, shopping, mad. IKKE kun klagen (men en god kvælgang nu og så skader ikke).

3. Musik eller kunst – kanaler dine følelser

Lyt til refleksiv musik, luk øjnene, lad sindet dryfte. Malér, tegn, læs inspirerende digt. Lad stress gå i kunstnerisk udtryk. Kunstmuseum, café med jazz – eller Mozart på computeren/Fats Domino på CD. Alt virker.

4. Brug dine 5 sanser bevidst

Skift fra stressende til beroligende: rør hundens pels, lugt frisk luft, smag sodavand. Tænd lys, tag varmt bad. Massér hoved/skuldre for at løse spændinger. Press en skumbold. Brug ALLE 5 sanser bevidst i enhver aktivitet for bedst resultat.

5. Afslapning/meditation

Dyb åndedrag: fokus på at fylde/tømme lunger. Meditation: forestil dig hvidt mens du ånder – lad støj/bevægelse forsvinde. Yoga kombinerer afslapning, meditation, sanser, fokus, og styrketræning. Hjemme eller klasse med ven.