Navigér i juletidens stress og depression: Årsager og håndteringsstrategier

Juletidens stress og depression kan få folk til at ville undslippe fejringer og gjemme sig hjemme væk fra al aktivitet. Når en person oplever juletidens stress og depression, kan det negativt påvirke alle husstandsmedlemmer. Heldigvis er stress og depression under julen forebyggelige og behandelbare.

Årsager

• Dårlige relationer til familiemedlemmer kan forårsage stress og depression under julen, især under lange familiesamlinger. Økonomiske bekymringer på grund af ekstra udgifter til rejser, gaver, mad og drikke på toppen af de almindelige regninger kan også resultere i stress eller depression. Fysisk udmattelse fra indkøb, madlavning, dekoration, rengøring og gæstfrihed på toppen af sædvanlige aktiviteter som arbejde kan også bidrage.

Tidsramme

• Thanksgiving starter den traditionelle amerikanske feriesæson, der strækker sig til nytårsdag – seks eller flere ugers stress og depression. Nogle klarer det uden for stor besvær, men oplever et fald eller chok efter nytårsdag, ifølge National Mental Health Association. I nogle tilfælde kan depression, der starter under julen, vare i måneder uden professionel behandling.

Effekter

• Folk, der føler sig stressede og depressive under julen, kan opleve unormalt træthed, hovedpine og søvnløshed, ifølge Mayo Clinic. Øget spænding kan få folk til at klandre med andre, isolere sig eller præstere dårligt på arbejde eller skole. Folk kan også føle skyld eller skuffelse, hvis de ikke kan opfylde egne eller andres forventninger til jufejringen.

Advarsel

• Stress og depression under julen kan svække immunsystemet og øge modtageligheden for forkølelse, influensa og andre sygdomme. Det kan forværre relationer og bidrage til skadelige personlige adfærdsområder som eksekivt drikke eller ryge. Ifølge University of Michigan er overmad en almindelig effekt af julestress, som kan føre til yderligere skyld og forværret depression.

Forebyggelse og løsning

• National Mental Health Association anbefaler at glemme at skabe den «perfekte» jul – den findes ikke. I stedet kan nye traditioner, realistiske forventninger, og fokus på gratis og sjove aktiviteter snarere dyre underholdning og gaver hjælpe med at reducere stress og forebygge depression. At tage pauser fra festlighederne, sige «nej» til forpligtelser og familiekrav, planlægge forud, holde et fast budget, vedligeholde sunde vaner som regelmæssig motion og søge professionel hjælp ved behov kan også hjælpe, ifølge Mayo Clinic.