Overvind negativ tænkning: En praktisk 5-trins guide

Tanker påvirker virtuelt hvert aspekt af dit liv; det påvirker, hvordan du føler dig, hvordan du handler, og hvordan du interagerer med andre. Positive tanker fører til et sundt selvbillede og succesfulde interaktioner med andre, mens negative tanker kan føre til dårlige beslutninger og usunde vaner. At bannlyse negative tanker er nemt, men med lidt beslutsomhed og lidt øvelse kan det gøres af alle, uanset hvad livet kaster op af.

Realisér

• Anerkend, når du har en negativ tanke. Negative tanker kan snige sig op på dig, og nogle gange ved du ikke engang, at du har en, før den allerede har påvirket din mindset. Du kan komme forbi dette ved konstant at teste dig selv. Kom i vanen med at spørge dig selv "Hvordan føler jeg mig lige nu?" Hvis du føler dig sur, irriteret, frustreret eller ked af det, så har du en negativ tanke. Det første skridt til at fjerne negative tanker er at realisere, at du har dem; du kan ikke fjerne noget, hvis du ikke ved, at det findes.

Bestem årsagen

• Når du er opmærksom på, at du har en negativ tanke, er næste skridt at bestemme årsagen til den tanke. Tænk over dagens begivenheder; spor din dags forløb trin for trin i dit sind. Når du rammer en erindring, der resulterer i en negativ følelse, er det sandsynligvis årsagen til dine negative tanker. Spørg dig selv, hvilke begivenheder der førte op til den erindring, og hvilke ændringer der kunne være foretaget for at forhindre det. For eksempel, hvis du indser, at du tænker negative tanker, da du betaler en regning, kan du bestemme, at dit budget er årsagen til dine negative tanker.

Forestil dig det værste

• Koncentrér dig om årsagen til dine negative tanker. Tag den negative tanke et skridt længere og overdriv den i dit sind. For eksempel, hvis dit budget bekymrer dig, forestil dig et værste scenarie; du har ikke råd til tandpasta, så du putter ikke dine tænder om morgenen, din chef er fornærmet og fyrer dig for dårlig ånde, nyhedsreportere dukker op for at dokumentere "værste ånde i historien" historien, og din hund er så afskyet, at han løber væk. Du vil indse, at tingene ikke er næsten så dårlige, som dine negative tanker ville have dig tro.

Forestil dig det bedste

• Tænk over dit værste scenarie. Forestil dig det fuldstændige modsatte af det værste scenarie. For eksempel, ved at bruge det forrige scenarie, kan du forestille dig, at du har lidt ekstra penge og køber den bedste tandpasta på markedet, dine tænder skinner så briljant, at din chef giver dig en forfremmelse, nyhedsreporterne dukker op for at tage billeder af dig til at publicere i blade og på reklameskilt, og du plutselig finder dig oversvømmet af berømmelse og formue. Selvom det er lidt fantasifuldt, vil at fokusere dit sind på muligheder hjælpe med at skifte negative tanker til positive tanker.

Bland dine scenarier

• Du har tænkt det værste, og du har tænkt det bedste; nu er det tid til at blande de to tanker sammen. Spørg dig selv, hvordan du kan komme fra det første scenarie til det andet scenarie. I eksemplet brugt i de forrige trin, afhænger din succes eller fiasko af dit valg af tandpasta. Du har brug for penge til at købe tandpasta, så sæt lidt ekstra opsparing til side denne måned, tag en ekstra skift fra en kollega, eller angrib en opgave, der ikke er påkrævet. Den handling, du vælger at tage, uanset hvor stor eller lille, vil lindre de negative tanker.

Ånd

• Tag et øjeblik til at ånde og roliggøre dig under enhver af de fem trin ovenfor. Fokusér på et firkantet objekt, såsom et vindue eller en dør. Se på det øverste venstre hjørne af objektet og ånd ind. Mens du ånder ind, tænk på et personligt motto eller inspirerende citat. Ånd ud og se på det øverste højre hjørne af objektet. Gentag processen for hvert hjørne af objektet. Personlige mottos kan være hvad som helst. Nogle eksempler er "Jeg kan," "Disse ting sker," "Jeg er en and, og som vand, ruller det af min ryg" og "Jeg er Superman!" Det betyder ikke, hvor alvorligt eller hvordan albern et motto er; det vigtige er, at det er positivt.