Fem trin til at slippe af med negative tanker

Thought påvirker næsten alle aspekter af dit liv, det påvirker, hvordan du føler , hvordan du handler , og hvordan du interagerer med andre. Positive tanker fører til en sund selvopfattelse og vellykkede samspil med andre, mens negative tanker kan føre til dårlig beslutningstagning og usunde vaner . Banishing negative tanker er ikke altid nemt, men med lidt vilje og lidt øvelse, kan gøres af alle , uanset hvad livet kaster på dig . Indse

Kvittere når du har en negativ tanke . Negative tanker kan snige sig ind på dig og undertiden du ikke engang ved, du har en, indtil det allerede er påvirket din tankegang. Du kan komme forbi dette ved konstant at teste dig selv . Få har for vane at spørge dig selv " Hvordan jeg føler lige nu?" Hvis du føler dig vred , irritabel, frustreret eller ked af det, så du har en negativ tanke . Det første skridt til at fjerne negative tanker er at indse, at du har dem , og du kan ikke slippe af med noget , hvis du ikke kender det eksisterer
Bestem Årsag

Når du er klar over, at du har en negativ tanke , er næste skridt at fastslå årsagen til den tanke. Tænk over dagens hændelser , spore løbet af din dag trin for trin i dit sind. Når du kommer på tværs af en hukommelse, der resulterer i en negativ følelse , der er mest sandsynligt årsagen til dine negative tanker. Spørg dig selv, hvad begivenheder førte op til , at hukommelsen og hvilke ændringer kunne have været gjort for at forhindre det . For eksempel, hvis du indser, at du tænker negative tanker , når betale en regning , kan du bestemme, at dit budget er årsagen til dine negative tanker.
Forestil dig den værste

Koncentrer dig om årsagen til dine negative tanker. Tag negative tanke et skridt videre og overdrive det i dit sind. For eksempel, hvis dit budget er bekymrende dig , forestille sig et worst-case scenario , og du kan ikke råd til tandpasta , så du ikke børste dine tænder om morgenen, din chef er fornærmet og fyrer dig for dårlig ånde , nyheder reportere dukke op at dokumentere den "værste ånde i historien " historie og din hund er at gøre væmmes at han løber væk. Du vil indse , at tingene er ikke nær så slemt som dine negative tanker ville have du mener .
Forestil dig den bedste

Tænk på dit worst-case scenario . Forestil dig det modsatte af det værst tænkelige scenario. For eksempel ved hjælp af den foregående scenario , kan du forestille dig, at du har nogle ekstra penge og købe det bedste tandpasta på markedet, dine tænder skinne så glimrende , at din chef giver dig en forfremmelse , de nyheder reportere dukker op for at tage billeder af dig offentliggør i blade og på billboards og du pludselig finder dig selv overdænget med berømmelse og formue. Selvom noget fantasifulde , vil fokusere dit sind på muligheder bidrage til at flytte negative tanker til positive tanker .
Blend Dine Scenarier

Du har tænkt det værste , og du har tænkt det bedste , nu er det tid til at blande disse to tanker sammen . Spørg dig selv, hvordan du kan få fra det første scenarie til det andet scenario . I anvendt i tidligere trin eksempel , din succes eller fiasko afhænger af dit valg af tandpasta. Du har brug for penge til at købe tandpasta, så der er afsat lidt ekstra besparelser i denne måned , afhente et ekstra skift fra en kollega eller tackle en opgave, der ikke er påkrævet . Den handling, du vælger at tage , uanset hvor stort eller lille, vil afhjælpe de negative tanker .
Breathe

Tag et øjeblik til at trække vejret og berolige dig selv i en af ​​de fem ovennævnte trin. Fokus på et firkantet objekt, såsom et vindue eller en dør. Kig på det øverste venstre hjørne af objektet og trække vejret i. Som du indånder , tænk på en personlig motto eller inspirerende citat . Pust ud og se på det øverste højre hjørne af objektet. Gentag processen for hvert hjørne af objektet. Personlige mottoer kan være alt . Nogle eksempler er : "Jeg kan ", " Disse ting sker ", " Jeg er en and , og ligesom vand , ruller den fra min ryg " og " jeg er Superman ! " Det er ligegyldigt, hvordan alvorlige eller hvor dum en motto er , det vigtigste er, at det er positivt
hoteltilbud .