Effektive vredehåndteringsteknikker: Harvard-baserede strategier

Vrede kan udgøre en risiko for en individuals mentale sundhed og har også en negativ indflydelse på en persons fysiske sundhed. Harvard Universitet opdagede, at mennesker, der scorer højt på en vrede-skala, er tre gange mere i risiko for hjerte-kar-sygdomme end dem, der er mere afslappede. Harvards forskning blev valideret af kardiolog Dean Ornish, der evaluerede mænd, der havde ramt af et hjerteinfarkt. Mænd, der var sinde på nogen og nægtede at tilgive, var dobbelt så sandsynlige at ende tilbage på hospitalet end dem, der tog vredehåndteringsklasser.

Ukontrolleret vrede

Vrede er en normal og sund menneskelig følelse, men ukontrolleret vrede har potentialet til at være destruktiv. Ukontrolleret vrede kan være paralyserende og forskyde en persons dommekraft og mindske deres livskvalitet. Heldigvis findes der vredehåndteringsterapiteknikker, der kan bruges til at hjælpe en person med at kontrollere deres vrede, før den kontrollerer dem.

Diagnose

Den første terapeutiske teknik til at reducere vrede er at diagnosticere problemet. Under vredehåndteringssessioner vil en terapeut ofte stille visse spørgsmål for at bestemme, hvorfor en person er vred. Der findes tilfælde, hvor en person har en genetisk prædisposition for vrede, men andre gange kan det være et konsistent underliggende problem, der skal adresseres.

Kommunikationsterapi

Vrede mennesker tender til at hoppe til unøjagtige konklusioner. Kommunikationsterapiteknikker kan hjælpe. Kommunikationsteknikker bruges ofte til at hjælpe folk med at arbejde gennem deres vrede. En teknik råder vrede mennesker til at sakte ned og virkelig tænke over deres svar. Kommunikationsterapi hjælper en person med at holde en samtale fra at snurre ud af kontrol. En anden teknik, som terapeufter ofte bruger for at hjælpe folk med at komme forbi deres vrede, er at have individet til at skifte omgivelser og miljø. Nogle gange hjælper det at flytte væk fra den person eller omgivelser, der forårsager raseriet.

Afslapningsteknikker

Ifølge American Psychological Association er en af de bedste terapeutiske teknikker til at reducere vrede afslapning. Dyb åndedræt mens man samtidig tænker på behagelige ting inducerer ro. American Psychological Association anbefaler vrede mennesker at gentage beroligende sætninger som "tag det roligt" eller "afslap" mens de samtidig ånder dybt.

Overvejelser

Vrede får en persons kære til at skubbe væk, og mange mennesker mister værdifulde relationer, fordi de ikke kan håndtere vrede. Dog kan terapi og effektive vredehåndteringsteknikker hjælpe en person med at håndtere kilden til deres problem og korrekt behandle og frigøre deres følelser på en sund og fremmende måde.