Håndter uønskede tanker: Strategier til at reducere stress og bekymring

Negative tanker er uundgåelige – men håndterbare

Uanset hvor hårdt du prøver, irriterer ting dig nogle gange. Folk har hvor fra 25.000 til 50.000 tanker om dagen. Med den slags volumen, er nogle af disse tanker bundet til at være negative. Mens du ikke kan forhindre negative tanker i at indgå i dit sind, kan du lære at genkende, når dårlige tanke-mønstre opstår, og hvordan du stopper dem i deres spor. Ting vil ikke holde op med at irriterere dig fuldstændig, selvfølgelig, men du kan ændre måden, du tænker om dem til det bedre.

Ting, du har brug for

• Distraktion genstand

7 trin til at styre negative tanker

Genkend, hvordan du reagerer på situationer

1. Genkend, hvordan du reagerer på en situation, så stop for at tænke over det. Spænder din krop op? Begynder du at fidle? Føler du dit blodtryk stige og din hjertefrekvens stige? Hvis du begynder at føle disse ting, så ved du, at noget irriterer dig. Genkend, hvordan det føles, og fokuser på at berolige dig.
2. Ånd langsomt og tæl, indtil du føler dig beroliget. Tænk på noget behageligt eller noget neutralt. Gentag et ord i dit sind langsomt.
3. Spørg dig selv, om den handling, der irriterede dig, virkelig var så vigtig. Nogle gange vil vores hjerne spille et trick på os, for eksempel, og få os til at personalisere en handling, der ikke var ment for os. Personalisering er en kognitiv forvrængning, hvor du ser dig selv som årsagen til noget, der virkelig ikke havde noget med dig at gøre. Stop og spørg dig selv, om det var tilfældet.
4. Fjern dig fysisk og mentalt fra en dårlig situation. Hvis du ser, at en situation ikke har noget med dig at gøre, bevæg dig væk fysisk. Gå udendørs i et par minutter, tag en toiletpause, eller gå og sid i din bil.

Brug en genstand til at stoppe negativt tænkning

5. Grib en neutral genstand, der fysisk vil minde dig om at stoppe med at tænke negativt. En neutral genstand er noget som en lille sten, papirvægt, bold eller anden håndgribelig genstand, der, når du griber den, vil træne dit sind til at stoppe i sine spor og flytte videre til en anden tanke. Grib ikke din smartphone eller gå til din computer eller fjernsyn. Stimulationen fra disse ting vil sandsynligvis gøre din stemning værre.
6. Hold genstanden eller placer den foran dig, når noget begynder at irriterere dig. Hvis du er på et kontor, placer genstanden på dit bord.
7. Tænk på genstanden, sig dens navn, og kæmp mod enhver anden tanke, der kommer ind i dit hoved. Fortsæt med at fokusere på genstanden, indtil du føler, du er i kontrol igen. Ånd langsomt, indtil du føler dig afslappet.