Mester mindfulness: Praktiske tips til liv i nærværet

Lær at slippe af

At slippe af er ikke noget, du kun gør, når en relation ender eller nogen dør. At slippe af er en konstant proces af flidigt, vækkert at nægte at holde fast i noget fra fortiden, du ikke længere kan gøre noget ved. Hvis det er ude af dine hænder, bør det også være ude af dit sind. En måde, mange mennesker slipper fortiden af, er ved at finde humor i situationen. Latter findes i øjeblikket, hvilket betyder, mens du ler, er du ingen andre steder.

Værdsæt skønhed

Det er svært at se på en farverig blomst eller et udsigt og ikke være i øjeblikket. Handlen med at værdsætte skønheden af noget (eller nogen) i dit miljø snapper dig straks ind i øjeblikket. Ved samme token, hvis du ser på et skønt objekt, og du fanger dig selv vandrende ind i tanker om fortid eller fremtid, ved du, at du ikke virkelig ser på det skønnhedsobjekt i det hele taget.

Mediter

Meditation krydser geografiske, tidsmæssige og kulturelle skel, præcis fordi kulturer af ethvert sted og alder har anerkendt den indbyggede værdi i at sidde stille og tænke. Mange mennesker undlader meditation, fordi de tror, de ikke ved hvordan, men du kan ikke rode meditation op. Du kan fokusere på dit åndedrag, intonere et "om" eller en anden lyd, visualisere dine drømme, der går i opfyldelse, stirre på et lyslevende stearinlys, eller simpelthen observere dine tanker, der passerer gennem dit sind som vand, der strømmer fra en hane. Pointe er, at du sidder stille, fjerner dig selv endda i blot fem minutter om dagen fra alle dine bekymringer og pres.

Motion

At leve uden for øjeblikket er en operation af sindet. Kroppen har intet med det at gøre. Men kroppen kan hjælpe dig med at komme ud af dit hoved. Fysisk motion, især af den anstrengende slags, slår dig ret ind i din krop, ud af dit hoved, hvor du er opmærksom på de fysiske sansninger af øget hjertefrekvens, kropstemperatur og respiration, og de følelser, der er forbundet med at udøve de muskler.

Gør noget for nogen anden

Gerningshandlinger, tilfældige eller ej, er en nem måde at leve i øjeblikket på, fordi når du lægger din kærlige, omsorgsfulde opmærksomhed på en anden person, tænker du ikke på dig selv. Og det er præcis at tænke på os selv, der tager os ud af nærværet. Det er en anden grund til, at at gøre for andre i sidste ende er at gøre for os selv også.