Sober Living: Forebyggelse af recidiv og opretholdelse af genopretning

Uanset om du genopretter dig fra en stoffer- eller alkoholmisbrug, er vejen til at opretholde en sund livsstil ikke altid let. Faktisk vil gamle vaner af og til friste dig, med mulighed for et recidiv, som er en tilbagefald til uønskede adfærdsmønstre. Ifølge Caron Treatment Centers ligger recidivraterne typisk mellem 50% og 90%, selvom raterne varierer efter faktorer som misbrugstype og din genopretning's længde. For at undgå tilbagefaldet til selvdestruktiv adfærd kan du anvende en række strategier.

Beløn dig selv

At bryde gamle vaner er ikke let, især hvis de langsigtede fordele ikke er umiddelbart observerbare. For at holde dig på sporet, giv dig selv kortsigtede belønninger. For eksempel, for hver uge du går uden stofmisbrug, beløn dig selv med middag på din yndlingsrestaurant. Denne strategi er meget mere effektiv, hvis du har et familiemedlem eller ven, der er villig til at betale regningen for dig.

Supportgrupper

Caron Treatment Centers rapporterer, at 90% af personer, der deltog i ugentlige efterplejesessioner, som Alcoholics Anonymous, i et år, kunne undgå recidiv i det år. En supportgruppe bringer dig i kontakt med andre, der deler dine samme kampe og mål. Ikke vil din deltagelse i denne type gruppeterapi holde dig motiveret og give dig et udløb for dine problemer, men at have et fællesskabsfølelse vil hjælpe dig med at realisere, at du ikke er den eneste, der kæmper mod fristelser.

Undgå fristelser

Hold dig væk fra steder, ting og mennesker, der kan udløse fristelser. For eksempel, hvis du er en genopretningsalkoholiker, hold dig væk fra bare og venner, der drikker tungt. Snarere end at provo dine lyster, søg efter andre aktiviteter, der holder dig så langt fra stimuli som muligt. Overvej din afhold som en mulighed for at engagere dig i nye hobbyer og finde nye venner, mens du opfinner dig selv.

Håndter stress

Stress fører ofte til recidiv, især hvis den afhængige adfærd engang var en måde for dig at håndtere stress på. For eksempel, hvis du røg en pakke cigaretter efter en travl dag på arbejde, er røgning blevet din løsning på stresshåndtering. PsychCentral foreslår, at du finder andre måder at forbedre dine negative følelser på. For eksempel kan en passende kost og regelmæssig motion hjælpe dig med at styre humørsvingninger. Du kan også øve afslapningsteknikker, som åndedrætsøvelser og yoga.