Sådan at forhindre tilbagefald og forblive ædru

Uanset om du komme fra et stof eller en alkohol afhængighed , vejen til at opretholde en sund livsstil er ikke altid let. I virkeligheden, vil gamle vaner lejlighedsvis friste dig, giver mulighed for et tilbagefald , hvilket er en tilbagevenden til uønskede adfærdsmønstre. Ifølge Caron Behandling Centers , tilbagefald satser typisk fra 50 procent til 90 procent , selv om de satser vil variere afhængigt af faktorer såsom typen af ​​afhængighed og længden af ​​din opsving. For at undgå tilbagevenden af ​​selvdestruktiv adfærd , kan du anvende en af ​​en række strategier . Beløn ​​dig selv

Breaking gamle vaner er ikke let , især hvis de langsigtede fordele er ikke umiddelbart observerbar . For at holde dig på sporet , forkæle dig selv med kortsigtede belønninger. For eksempel, for hver uge, du gå uden stofmisbrug, belønne dig selv med middag på din favorit restaurant . Denne strategi er meget mere effektiv, hvis du har et familiemedlem eller en ven, der er villig til at dække regningen for dig .
Support Grupper

Caron Behandling Centers rapporterer, at 90 procent af personer , der deltog i ugentlige efterbehandling sessioner, såsom Anonyme Alkoholikere , i et år var i stand til at undgå tilbagefald for det pågældende år . En støtte gruppe vil sætte dig i kontakt med andre personer , der deler dine samme kampe og mål. Ikke blot vil din deltagelse i denne type gruppe behandling holde dig motiveret og give dig en afsætningsmulighed for dine problemer, men at have en følelse af fællesskab vil hjælpe dig indse du er ikke den eneste, kæmper for at undgå fristelser.


Undgå Temptation

Hold dig væk fra områder , genstande og personer, der kan udløse fristelse. For eksempel, hvis du er en inddrive alkoholiker , holde sig væk fra barer og venner, der drikker tungt. Snarere end provokere din trang , kigge efter andre aktiviteter, der vil holde dig så langt fra de stimuli, som muligt. Overvej din afholdenhed en mulighed for at engagere sig i nye hobbyer og få nye venner, mens genopfinde dig selv .
Håndtere stress

Stress fører ofte til et tilbagefald , især hvis den vanedannende adfærd var engang en måde for dig at håndtere stress. For eksempel, hvis du røget en pakke cigaretter efter en hektisk dag på arbejdet, er rygning blive din løsning på stress - management. PsychCentral foreslår, at du finde andre måder at forbedre dine negative følelser. For eksempel kan en ordentlig kost og regelmæssig motion hjælper dig med at administrere humørsvingninger. Du kan også øve afspændingsteknikker , såsom åndedrætsøvelser og yoga.
Hoteltilbud