Forstå og håndtér cortisol: En guide til kontrol af stresshormon

Et steroid, der frigøres af binyrebarkerne, kaldes cortisol ofte for stresshormonet. Essentielt i de rigtige mængder, spiller det flere vigtige roller i kroppen. Under kronisk stress som relationelle eller økonomiske problemer forbliver det forhøjet i længere perioder. Overudstødelse for hormonet kan føre til alvorlige sundhedsproblemer som hjerte-kar-sygdomme og fedme, ifølge Mayo Clinic. At lære at håndtere stressfaktorer og herefter kontrollere cortisolniveauer gennem lette kost- og livsstilsændringer kan reducere risikoen for at udvikle livstruende sygdomme.

Instruktioner

1. Øg forbrug af vitamin C-rige fødevarer eller tag et vitamin C-tilskud. Vitamin C reducerer stress, udover at have en beskyttende effekt mod kræft og forkølelser. Spis masser af friske frugter og grøntsager som citrusfrugter, jordbær, papaya, tomater og broccoli for at få masser af vitamin C gennem din kost.

2. Motioner regelmæssigt. Selvom motion midlertidigt forhøjer hormonet, træner kroppen sig til at producere mindre cortisol som svar på en given arbejdsbyrde. Udfør moderat aerob motion som hurtig gåtur eller svømning i mindst 30 minutter, tre til fire gange om ugen.

3. Inkorporer sind-krops-aktiviteter som dyb åndedrag, yoga eller meditation i en daglig rutine. Enhver aktivitet, der reducerer stress, reducerer også cortisol. Når eliminering af stressfaktorer ikke er en mulighed, hjælper stresshåndteringsteknikker med at mindske de ubehagelige effekter af spænding og angst.

4. Få seks til otte timers søvn hver nat. Søvnmangel kan resultere i høje cortisol-niveauer. Udvikl god søvnhygiejne ved at gå i seng og vågne samtidig hver dag i ugen. Brug tid på at nyde afslappende aktiviteter som at krøle op med en god bog eller tage et varmt bad for at sikre en god nats søvn.

5. Reducer eller undgå koffein og alkohol. Udover at hæve cortisol-niveauer, udmatter koffein og alkohol magnesiumniveauer i kroppen. Uden tilstrækkelige niveauer forbliver cortisol-niveauer forhøjede i kroppen.

6. Hold dig fra tilskud, der påstår at blokerere cortisol og reducere vægt. Nogle af dem kan indeholde ingredienser, der kan reducere effektiviteten af receptpligtige lægemidler og forårsage alvorlige bivirkninger, ifølge Dr. Andrew Weil, grundlægger af Arizona Center of Integrative Medicine.

7. Overvej at tage adaptogene urter som ashwagandha eller holy basil under stressende tider. Adaptogener hjælper kroppen med at tilpasse sig bedre til stress. Konsulter en medicinsk praktiker for anbefalinger og præcis dosering.