Håndtering af negative følelser: Sunde måder at kanaliser vanskelige følelser

Håndtering af negative følelser: Sunde måder at kanaliser vanskelige følelser

Negative følelser kan komme i mange former. Negative følelser kan bestå af vrede, jalusi, frygt, misundelse eller enhver anden følelse, der skyldes en dårlig oplevelse, der efterlader os med en negativ holdning over for noget eller nogen. Negative følelser kan forbruge os og gøre os utilpas til at fokusere på noget andet. Her er nogle måder at kanaliser negative følelser ind i noget mere positivt.

Instruktioner

1. Trin 1: Isoler årsagen. Når noget dårligt sker, er det en normal menneskelig reaktion, at de negative følelser fra den ene begivenhed overføres til alt andet, og lader os føle os dårligt ved andre urelaterede mennesker og ting. Det er vigtigt at pege præcist på den ting, der forårsager, at du oplever disse negative følelser, så du forstår, hvor de kommer fra, og hjælper dig med at holde dig fra at tage dem ud på andre omkring dig.

2. Trin 2: Vær ærlig over for, hvordan du føler dig. At fortælle dig selv, hvordan du føler dig, hvilke negative følelser du oplever, og hvorfor du føler dig sådan, er det første skridt til at komme forbi dem. At nægte dem vil kun få dine negative følelser til at gnistre og intensivere. Sig det højt til dig selv, hvorfor du er opstillet, forestil, at du fortæller den person, der har gjort dig vred eller såret dine følelser, hvordan du føler dig, eller lav en liste over årsagerne til, at du føler dig, som du gør. At sætte det i ord eller på papir vil holde dig ærlig og hjælpe dig med at håndtere dine følelser.

3. Trin 3: Fjern dig fra situationen. Når du har fået en forståelse for, hvad der forårsager, at du oplever negative følelser, tag dig væk fra personen, stedet eller begivenheden. Hvis nogen har såret dine følelser, sæt noget afstand imellem jer, indtil du har afkølet dig. Udnytt pausen til at fokusere på noget andet og rydde din sind.

4. Trin 4: Vend negativitet til energi. Negative følelser kan bruges som motivation eller energi til at få ting gjort. Hvis du er vred, og det gør dig rastløs og agiteret, tag en gåtur, kast nogle kurve, eller engager dig i en anden form for fysisk aktivitet, der hjælper dig med at blæse damp af, uden at tage det ud på u skyldige mennesker. Lad dine følelser over for andre, der har såret dig, motivere dig til at glæde dig og klare dig vel.

5. Trin 5: Meditér. Når du ved, hvad der forstyrrer dig, og hvordan du føler dig, har du evnen til at rydde denne negativitet fra din sind og bevæge dig forbi den. Find et stille sted, hvor du er alene og væk fra kilden til de negative følelser. Sid stille, begynd at ånde dybt og jevnt, og luk dine øjne. Tøm din sind, og forestil dig, at den negative energi forlader din krop og erstattes med ny, rolig, positiv energi.