Stressbolde: Fordele, Typer & Brug Til Afslapning

Stressbolde bruges til at reducere muskelspænding forbundet med stress. Selvom brugen af stressbolde ikke er valideret som en vellykket stressreduktionsstrategi af forskning, kan afslapning af dine muskler også berolige dit sind. Stressbolde kommer i forskellige former, farver og størrelser. De fleste stressbolde er lavet af lukket-celle polyurethan skumgummi, en type skumgummi, fyldt med gel eller skum og dækket med et robust stof. Brug din stressbold, når du føler dig overvældet på arbejde, skolen eller hjemme. Tal med din læge, hvis du oplever kronisk stress. Andre stresshåndteringsstrategier kan også være gavnlige.

Ting, Du Skal Bruge

• Stressbold

Instruktioner

1. Du kan finde stressbolde på online butikker eller kontorudstyrsbutikker. De fleste vil variere fra 2 til 3 tommer i diameter. Vælg en størrelse, der passer bekvemt i din håndflade.

2. Klem din stressbold, når du første gang bemærker følelser af angst eller bekymring. Hold stressbolden i din hånd og klem, mens du indånder. Hold i nogle sekunder. Koncentrér dig om din bevægelse og åndedræt og ryd dit sind for andre tanker.

3. Slap din hånd af og udånd. Bemærk spændningen, der forlader dine hænder og fingre.

4. Pause, og gentag derefter flere gange, klem stressbolden; gør det lidt hårdere hver gang. Ved at spænde og slippe dine muskler øver du progressiv muskelafslapning, en effektiv stresshåndteringsstrategi. Progressiv muskelafslapning har vist at reducere angst som svar på stress, ifølge en 2006-studie i "International Journal of Stress Management" (se reference 5).