Dagbogsskrivning: Nøglen til emotionel velvære

At skrive i en dagbog har mange fordele for den emotionelle sundhed. Det er en lavomkostningsmetode, der kun kræver en blyant og et notesblok, og du kan gøre det næsten overalt og til enhver tid. For at opnå den bedste effekt er det vigtigt at skrive regelmæssigt og gøre det til en del af din daglige rutine.

Personlig udvikling

Ifølge AphroditeWomensHealth.com er "selvindsigt og en bedre forståelse af ens identitet" den vigtigste fordel ved at føre dagbog. Livet præsenterer ofte udfordringer, der kan få en til at spørge sig selv, hvem man egentlig er. Ved at holde dagbog kan man vinde perspektiv.

Læring

University of Worcester anbefaler at føre en læringsdagbog, som defineres som "en samling af noter, observationer, tanker og andre relevante materialer, der opbygger sig over en periode og som plejer at følge en studieperiode, en praktikoplevelse eller feltearbejde". Formålet er at forbedre læringen af et bestemt emne eller eksperiment gennem skrivning og refleksion.

Terapi

At holde dagbog kan være en vigtig supplement til terapi eller samarbejde med en rådgiver, ifølge SelfHelpMagazine.com. En dagbog "giver mulighed for senere at tilføje tanker og udforske emner, der opstår i eller uden for terapi, i større detalje". Tankerne, der skrives ned, kan også bringes op i terapi for at udforske emnerne videre.

Jobtab

James Pennebaker, professor i psykologi ved University of Texas, gennemførte en om dagbogsskrivning og jobtab i midten af livet, præsenteret ved American Psychological Association's årlige møde i 2001. Pennebaker konkluderede, at "personer, der skrev deres følelser om jobtab i 20 minutter om dagen i fem dage, var mere sandsynligt i arbejde igen, da de blev efterfulgt otte måneder senere, i sammenligning med dem, der ikke udførte skriveøvelsen". Studiet viser, at skrivning kan fjerne en for vrede eller andre negative tanker, der kan hindre en positiv jobsøgning.

Vægttab

Forskere ved University of Kentucky og University of North Carolina at Chapel Hill gennemførte en studie med 66 overvægtige kvinder. I en 16 ugers periode blev deltagerne bedt om at føre dagbog over alt, hvad de forbrugte, og hvor ofte de motionerede som en form for selvovervågning. Formålet var at gøre deltagerne ansvarlige og give en virkelighedstjek på kalorieindtaget. Forskere konkluderede, at dagbogsskrivning motiverede kvinderne til at fortsætte deres diætindsats. Studiet, offentliggjort i Journal of Nutrition Education and Behavior i 2010, henviser til motivation og dagbogsskrivning som nøglefaktorer ved vægttab, ifølge Fox News.