Overvind tvangsmæssig overispise: En praktisk guide

Overvind tvangsmæssig overispise: En praktisk guide

Tvangsmæssig overispise er en ekstremt svær adfærd at håndtere. Du vil have kontrol, men du har det ikke, hvilket tilføjer stressniveauer, som fører til mere tvangsmæssig spise og fortsættelse af den onde cirkel. Hvis du har en tvangsspiseforstyrrelse, bør du tale med en fagperson. Her er nogle skridt, du kan tage for at håndtere tvangsmæssig overispise, der vil være en yderligere hjælp.

1. Lad los / "Lad gå"

"At lade gå" kan lyde abstrakt og generelt, men dette er en af de mest kraftfulde ting, du kan gøre for at modvirke tvangsmæssig overispise. Mens det ser ud til, at du er uden for kontrol, når du spiser tvangsmæssigt, er du i virkeligheden faktisk i gang med at forsøge at få kontrol over følelser, du har svært ved at håndtere. Binge eating, følelsesmæssig overispise og tvangsmæssig overispise er alle coping-mekanismer til at håndtere fortrængende følelser. Når du slipper behovet for at kontrollere og bedøve dine følelser, og bare håndterer det, du føler, ligeligt hvad det er, vil du i starten føle opbygningen af stress, men når du har udtrykt, anerkendt og ladet gå af følelserne inde i dig, vil din fornemmelse af lettelse komme – ikke fra maden, men fra din egen evne til at håndtere dine egne følelser og daglige livssituationer.

2. Anerkend og accepter

Dette er et andet skridt, der kan virke modintuitivt. Hver gang du går gennem cyklen af tvangsmæssig overispise eller binge eating, fylder du sandsynligvis dit sind med selvdestruktive tanker og negative følelser om dig selv. Du tror, du er svag for at give efter for maden endnu en gang. Stop. Du er ikke svag. Du er ikke et dårligt menneske for at have skabt en coping-mekanisme for dig selv, der på nogle måder faktisk virker for dig. Det bedøver følelserne, du ikke ved, hvad du skal gøre med. Anerkend og accepter, at der er et behov og et formål med denne adfærd, og genbesøg skridt 1 for at lade det gå. Når du har været igennem en episode af tvangsmæssig overispise, bare ånd, accepter og anerkend. Ånd, accepter og anerkend – en gang til. Så – gå videre og beslut, hvordan du vil håndtere det anderledes næste gang, lysten opstår.

3. Find en anden coping-strategi

Beslut, hvordan du vil tilgå situationen næste gang. Når du føler behovet for at plyndre dit køkken, stop og tænk. Er du gå til at ringe til en ven for at tale? Er du gå til at skrive alle dine tanker straks i dagbog? Er du gå at tale dig selv gennem, hvad du føler. Find en måde at udtrykke dig fuldt ud og lade alle dine følelser gå. Hvis du stadig føler, du har brug for mad til trøst, accepter det, had dig ikke selv for det – og i stedet for at afvise det behov helt, spis en lille portion trøstemad, fuldt medbevidst om, at du gør det for dig selv for at takle det. Når du er færdig med din ene portion trøstemad, gå videre. Lad ikke dette dominere din dag eller dine tanker.

4. Skab en daglig skrivneritual

Skab en daglig skrivneritual for dig selv, hvor du giver dig selv en halv time om dagen til at skrive om alt og intet. Det skal være din egen tid uden afbrydelser. Dykk ned i dine tanker og dit skriv for den tid. Skriv om de små ting, du elskede, hadede eller var ligeglad over – hver dag. Værdsæt dine egne tanker og meninger.

Vigtigt: Professionel hjælp (terapeut, kostvejleder, læge) er afgørende ved spiseforstyrrelser. Disse skridt er supplement, ikke erstatning. Du fortjener støtte og heling.