Hvordan at slippe af med stress & Depression

Vores daglige liv tilbyder en komplet vifte af potentielle årsager til stress og depression. Arbejde, relationer eller væsentlige begivenheder som at flytte ind i et nyt hjem alle kan udløse stress. Stress kan miljømæssige faktorer eller kemiske ændringer i hjernen føre til depression . Mayo Clinic psykiateren Daniel K. Hall - Flavin , MD, hedder det, at kronisk stress kan ofte hurtig depression , og indlede en mental sundhed regime kan hjælpe dig med at slippe af med stress og depression på samme tid. Vide, hvordan man starter en god mental sundhed regiment er dit første skridt til at håndtere stress og depression. Instruktioner
Sådan slippe af med stress og depression
1

Identificer dine stressfaktorer. Stressfaktorer er de miljømæssige forhold eller begivenheder , der aktiverer stress. Ifølge Mayo Clinic , er der to typer af stress : akut og kronisk. Direkte og pludselige stressfaktorer såsom en bilulykke eller faldskærmsudspring ulykke aktivere akut stress , og længere perioder af akut stress , såsom problemer på arbejde eller hjemme forårsage kronisk stress. Hold en stress tidsskrift til at spore og beskrive stressfaktorer. Dette vil hjælpe dig med at identificere dem for at slippe af med stress og depression.
2

Kom ud og motion. En artikel postet af Cleveland Clinic tyder på, at regelmæssig motion kan lette stress og depression. Motion øger humør -stimulerende neurotransmittere i hjernen og lindrer høje niveauer af cortisol ( stress forårsager hormoner) . Find en fysisk aktivitet, som du nyder og opbygge en rutine. Øvelse 20 til 30 minutter om dagen , eller så ofte som muligt . Løb , cykling, roning og gang er alle produktive aktiviteter til reduktion af stress og depression.
3

Juster eller opretholde en sund kost . Spise godt måske ikke synes at være direkte relateret til humør, men Mayo Clinic ernæringseksperter Jennifer Nelson , MS , RD, og Katherine Zeratsky , RD, foreslå, at holde din krop fyldt med frugt, grøntsager og fuldkorn er vigtig for stemningen regulering. Du bør også kombinere kulhydrater og proteiner hele dagen for at give mulighed for mere tilgængelig serotonin, et humør regulering hjerne kemikalie. Sørg for at du opretholde en sund kost at give din krop det brændstof den har brug for at fungere korrekt - ikke kun vil gavne din krop , vil det hjælpe med at administrere din stress og depression
4

Gå i seng . tidligere og søvn længere. Oncologist Edward T. Creagan , MD, hedder det, at søvnmangel kan være en stor stressfaktor . The National Sleep Foundation fandt, at raske voksne kræver 7 til 9 timers søvn hver nat . Du bør oprette en sund søvn regime ved at vågne op og gå til at sove på samme tidspunkter dagligt. Sammenhængende søvn vil hjælpe dine mentale og fysiske funktioner, og vil give dig mulighed for at håndtere stress og depression.
5

Udfør en afslappende aktivitet hver dag. Afslapning teknikker såsom yoga, meditation og tai chi er effektiv til at lindre stress og depression for mange mennesker. Find en lempelse teknik, som du nyder, og tage tid ud hver dag til bare at slappe af .
Hoteltilbud