Overvind frygt: Strategier til håndtering af angst og bekymring

Frygt drejer sig ofte om ting, vi ikke kan styre. Netop derfor er frygt en svær følelse at håndtere. Nogle gange drejer frygten sig om handlinger, som at flyve eller køre bil. Andre gange opstår frygt som reaktion på dybe emotionelle udfordringer. Professionel rådgivning kan være nødvendig for at håndtere visse typer frygt, som frygt for mennesker, hvis følelsen forstyrrer dit daglige liv. For mange mennesker kan et nærmere blik på arten af din frygt og dens udløsere hjælpe med at afværge den.

Instruktioner

1. Identificer, hvad du er bange for. Måske er du bange for at miste dit job, eller du er bange for en kommende flyvetur, fordi du er bange for at flyve.

2. Adskil det, du kan styre, fra det, du ikke kan. Du kan ikke styre, om flyet crasher eller om du mister dit job. Men du kan styre andre relaterede faktorer.

3. Grib ind mod det, du kan styre. Du kan forbedre dit CV og sende nogle eksemplarer, hvis du er bange for at miste dit job. At handle positivt for at afhjælpe din største frygt kan hjælpe med at drive den væk.

4. Opret en liste over det, der skræmmer dig mest ved tingene, du ikke kan styre. Inkluder forudsigelser om, hvad du tror vil ske, og overbevisninger om, hvordan du ville reagere.

5. Gå listen igennem, og vurder det ved at spørge dig selv: Hvor sandsynligt er det, at det værste sker?

6. Tænk over, hvad der ville ske, hvis det værste faktisk skete. Hvordan ville du håndtere det? At planlægge for det værste scenarie i en kort periode kan få dig til at føle dig mere i stand til at håndtere det. Begræns tidsvinduet for disse tanker til ca. 10 minutter.

7. Koncentrer dig om nutiden, og forstå, at du i sidste ende ikke kan styre tingene uden for din kontrol. Prøv at meditere ved at sidde stille og fokusere på åndedrået. Meditation kan hjælpe dig med at blive i nutiden og undgå frygt, som drejer sig om fremtidige begivenheder, der måske aldrig sker.