Håndtering af stress og blodsukker: Effektive hjemmestrategier

Hvis du kæmper med højt blodsukker, eller hyperglykæmi, kan du finde ud af, at dit blodsukker stiger, når dine stressniveauer gør det. For at hjælpe med at kontrollere blodsukker, overvej at implementere nogle grundlæggende hjemmemidler. Selvom de fleste anfældelser af højt blodsukker kan kontrolleres hjemmefra, er det også vigtigt at vide, hvornår man skal ringe til sin læge.

Instruktioner

1. Implementer simple ændringer i din kost. Ifølge "The Doctors' Book of Home Remedies for Women" kan tilføjelse af fiber til din kost hjælpe dig med at kontrollere blodsukker, for både mænd og kvinder. Fiber forsinker optagelsen af de kulhydrater, du spiser. Fiber vil også hjælpe dig med at føle dig mere mæt, hvilket kan føre til vægttab. Jo mere fiber du spiser, jo lavere dit blodsukker vil være. For at få mere fiber i din kost, start din dag med et fuldkornsmorgenmad. Overraskende nok kan røring af en eller to teskefulde urent majsstivelse i et glas mælk også sænke blodsukker. Indtag majsstivelsen før sengetid for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauer om natten. Derudover kan et kromsupplement hjælpe med at kontrollere insulin-niveauer. Sigte efter 50 til 200 mg krom om dagen.
2. Bevæg dig mere. Mayo Clinic siger, at motion er en effektiv måde at sænke blodsukker på. Motionerede muskler er mere følsomme overfor insulin, hvilket kan påvirke, hvor godt din krop metaboliserer sukker. Sigte efter 30 til 40 minutters aerob motion, tre gange om ugen. Dog, hvis en urinprøve påviser ketoner, kan motion faktisk hæve dit blodsukker. Tal med din læge, hvis dette er tilfældet, for at bestemme, hvilken motion der er passende for din situation. Motion hjælper også med stress, da den forbrænder stressrelaterede kemikalier og øger dine endorfinniveauer, eller dine godstemmende hormoner.
3. Tab nogle pund. Mayo Clinic anbefaler at spise mindre og undgå sukkerfyldte drikkevarer.
4. Let stress med mini-pauser for at afslappe dig. Når du føler, at du bliver stresset, rejst dig, stræk dig eller gå en tur. Sørg for at afsætte noget downtime hver dag til afslapning. Giv dig selv en pause og se på dit liv objektivt. Forpligt dig ikke til mere end du realistisk kan gøre.
5. Tag al medicin som anbefalet. Hvis du stadig oplever anfældelser af hyperglykæmi, kan din læge justere doseringen eller timing af din medicin.