Stressreduktion: Simple visualiseringsøvelser til ro

Visualisering, eller guiddet billede, er en tidshonoreret teknik til at reducere stress. At det er både let at gøre og ret effektiv forklarer teknikken's popularitet. Sørg for at vælge en behagelig placering med minimalt med forstyrrelser. Brug 10 til 20 minutter pr. session i starten. Du vil få en sans for, hvor lang tid du skal tillade, når du har etableret en rutine.

Læg dig i en afslappende position. Tag jevne, dybe åndedrag. Luk dine øjne og begynd øvelsen efter eget valg.

Sikkerhedsrum-øvelsen

Mange folk forestiller sig en aflegen strand som deres sikre rum.

Denne mest grundlæggende visualiseringsøvelse indebærer at finde dit "sikre rum": en placering, du forestiller dig, når du hviler. Vælg et sted, der får dig til at føle dig beskudt og rolig. Det kan et sted, du faktisk har været, eller vil gerne besøge – eller et sted helt fantasifult. Koncentrer dig om at opleve dette sted med alle dine sanser.

Forestil dig, hvad du ser i den indstilling. Måske er det en strand på Bahamas, med en blid rullende brandning. Måske er det en bjergtop, med utsigt over en smuk, verdenskrigen himmel. Måske hører du fugle, vind eller et vandfald og dufter havet eller blomster. Der kan være en brise, der kæler din hud, et blødt dyr, der gnider sig mod dine ben, eller græs under dine fødder.

Øv dig i at gå til dit "sikre rum" ofte, og det vil blive nemmere og nemmere at placere dig der. Når du er stresset og spændt, tænk på dette sikre rum og den ro, det bringer, og gå ind i det.

Jordforankringsøvelse

Forestil dig, at du er rodet i jorden, som en eg.

"Jordforankring" refererer til ideen om at ankere dig selv til jorden. Dette er en fremragende jordforankringsøvelse at bruge, når du føler dig angstfuld eller "drivende". Udfør øvelsen, mens du sidder oprejst eller står.

Forestil dig, at du er en eg. Din rygrad er stammen, dine arme og hovedet grene. Rødder strækker sig ned fra din haleben, hvis du sidder, eller fra dine fødder, hvis du står. Føl dine rødder synke i den kølige, rene jord, der ankrer dig. Mægtige vinde kan ikke skade dig, for du er solid og stabil, men endnu i stand til at bøje, når det er nødvendigt.

Øv denne øvelse dagligt. Når du føler dig stresset i andre situationer, tænk på egen. Husk, at du også er solid og stabil, klar til at håndtere alt.

Kast lænkene fra dig

Problemer kan føles som lænker, der holder dig nede.

Daglige byrder føles ofte som lænker, der holder os nede. Denne simple øvelse hjælper med at lette belastningen.

Forestil dig, at du er indviklet i tunge lænker og står ved en dyb vandmængde eller et bundløst afgrund. Føl lænkerne trække dig ned. Du kan knap bevæge dig. Lad dem nu løs! Visualiser lænkerne løsne, klirrende til jorden omkring dine fødder. Saml dem op, og kast dem i søen eller afgrunden, aldrig for at blive set igen. Føl, hvor let du er, og tag den følelse med dig, når du træder tilbage ind i din dag.