Effektiv stresshåndtering ved depression og angst

Depression og angstlidelser er alvorlige mentale sygdomme, der skal behandles, men at kombinere dem med stress fra hverdagen kan ofte være forlamende. For meget stress i et persons liv kan føre til fysiske symptomer, såsom hovedpine, iritation, træthed, søvnproblemer, såvel som mange andre psykologiske symptomer. At finde effektive stresshåndteringsteknikker er afgørende for enhver, især de, der lider af depression og angstlidelser.

Identifikation af stress

Identificer kilderne til stress i dit liv. Hvis du lider af angstlidelser, så kan en af kilderne være socialisering med andre mennesker. Måske prøver du at opnå for mange ting på en gang, og dette er kilden til din stress. Identifikationen af stressen i dit liv er vigtig for at kunne angribe det, der irriterer dig, og planlægge et svar.

Forståelse af følelser

Bestem, hvordan du føler dig over for situationen eller kilden til stressen. Stressresponser som iritation og vrede er udvadrende udtryk for stressen, men at finde ud af dine følelser om det underliggende problem er vigtigt. Hvis der er flere problemer, tag et overblik over hvert enkelt og find ud af, hvordan du føler dig over for hvert.

Nogle gange kan depression og andre angstlidelser føre til, at man føler sig stresset over for endda små problemer, der burde virke urimelige. Hvis dette er tilfældet, tag et skridt tilbage og undersøg dine følelser og emocioner for at hjælpe med at få klarhed.

Afslapning

Giv dig selv en nødvendig pause fra dagen og udfør nogle afslapningsøvelser, der fremmer god sundhed, koncentration og en sindboost. For eksempel, at sidde i stilhed og koncentrere sig om dyb åndedrætsøvelser er en god måde at de-stresse og samle sig på. At huske at ind- og udånde dybt er vigtigt, hvis du øver dyb åndedrætsøvelser.

Andre afslapningsøvelser inkluderer meditationsteknikker såsom dem, der bruger en bestemt frase eller "mantra," såvel som visualiserings- og imageteknikker, der tager dig til en afslappende sindstilstand. Alle disse afslapningsøvelser vil hjælpe med at lindre følelser og symptomer af stress og give dig et frisk start til dagen.

Dagbøger

Før en dagbog som en god stresshåndteringsteknik til din depression eller angst. I dagbogen, skriv om alle følelser af stress og angst, du har følt gennem dagen. Et eksempel på en teknik at bruge, når man holder en dagbog, er at tillade dig selv fem eller 10 minutter til at skrive ned absolut hver følelse eller tanke, du har på øjeblikket. Det vil tillade alle dine emocioner og følelser at komme til lys, og du kan endda finde en løsning til et problem i processen.

Motion

At motionere er en god måde at lindre stress på og få dig til at føle dig god i processen. Ifølge Mayo Clinic reducerer motion symptomerne af depression og angst. I tilfælde kan det hjælpe dig med at føle dig sundere overordnet og give dig et boost af selvtillid, når du håndterer problemer og stress i dit liv.

At motionere betyder ikke, at du skal gå på et fitnesscenter for at have en god træning. At tage en løbetur eller en times pause for en promenade udendørs er begge gode måder at forbedre dit humør, lindre stress og føle effekterne, motion kan have.