Stresshåndtering for sundhedsfagfolk: Praktiske teknikker

Sundhedsarbejdere udsættes for stress, som arbejdere i de fleste andre miljøer ikke oplever. Eksempler omfatter en patients død, at være ansvarlig for plejen af flere patienter i kritisk tilstand og at blive angrebet af en patient. National Institute for Occupational Safety and Health opfatter stress som en af de værste arbejdspladsrisici, som sundhedsarbejdere oplever. Hvis du arbejder i sundhedssektoren, er det afgørende, at du lærer stresshåndteringsteknikker.

Tal eller skriv om dine følelser

At udtrykke dine følelser og frustrationer er en fremragende måde at håndtere stress på. På grund af strenge fortrolighedslove kan du ikke afsløre specifik information om dine patienter til din familie eller venner, men du kan stadig tale i generaliteter. ("Jeg er udmattet, fordi jeg måtte håndtere 12 kritiske patienter i dag." "Jeg er ked af det, fordi en af vores pediatriske patienter døde.") Hvis du har brug for at diskutere dine tilfælde mere detaljeret, identificer kolleger, du føler dig tryg ved at tale med. En anden mulighed er at skrive dine følelser i en dagbog.

Motion

Intet bekæmper stress som fysisk aktivitet, som floder hjernen med endorfiner og fremmer dyb, helbredende åndedrag. Et hårdt træning kan også hjælpe dig med fysisk at frigive dine frustrationer og stress. Motion behøver ikke at være en pligt. Vælg en aktivitet, du nyder, som at gå, cykle, svømme eller spille tennis. Du måske også vil prøve en ny fysisk aktivitet. Tag en klasse i yoga, tai chi eller karate.

Få en massage

Lad nogen anden være helbreder og behandle dig selv med en fuld kropsmassage med aromaterapi-olier. Hvis du er genert over at få en fuld kropsmassage, så start med en massage af din ryg, nakke og hovedhud. Vær ikke overrasket, hvis kropsarbejdet frigiver dybe følelser. Du kan finde dig selv græde, ryste eller endda grine, mens spændningen flyder fra dine muskler. Bekymre dig ikke om at se dum ud. Massagerapeutten har set det hele før.

Tag regelmæssig ferie

Sundhedsfaciliteter er ofte underbemandede, hvilket gør arbejdere bange for at bruge deres ferie tid af frygt for at påføre kollegerne vanskeligheder. Du kan dog ikke være på dit bedste 24 timer om dagen, 7 dage om ugen, 52 uger om året. Du har brug for regelmæssige ferier, hvor du kommer helt væk fra sundhedsbranchen. Tag flere feriedage ad gangen – det er meget mere afslappende end at tage en enkelt dag her og der. Gå på rejse, fuldfør et hjemmeforbedringsprojekt eller bare hang ud med dine venner og kære.

Søg rådgivning

Som sundhedsarbejder er du sandsynligvis vel bekendt med symptomerne på depression, udbrændthed og medfølelse-træthed. Hvis du tror, du er på vej ned en farlig bane, få faglig hjælp. Mange arbejdsgivere tilbyder et medarbejderstøtteprogram, der tillader dig et par sessioner med en rådgiver til lidt eller ingen omkostninger. Du kan også bruge din forsikring til at søge privat rådgivning. Hvis du ikke kan rådme rådgivning, spørg dit lokale mental sundhedscenter, om det tilbyder en skala for lavindkomstsklienter.