Håndter irritation: Teknikker til at blive rolig & indsamlet

I løbet af en dag kan mange faktorer bringe iritation, fra nogen, der skærer dig af i trafikken, til en kollega, der laver en snid bemærkning om din nye cardigan. Selvom det er naturligt at føle irriteret af ting lejlighedsvis, er det usunt at lade dine irriterede følelser opbygge og overvælde dig.

Trin til at styre irritation

1. Identificer, hvad der forårsager din irritation

Hvis du bemærker, at noget, helt plutselig, generer dig, så bow bare ud. For eksempel, hvis din værelsesmakker ser et tv-program, du ikke kan lide, forlad værelset og gør noget andet. Hvis din mor starter med at komme på din sag og spørger, hvorfor du ikke er gift endnu, så sig hende, at du skal ringe til hende senere. Reducer stressorer i dit liv så meget, du kan.

2. Forestil dig de negative effekter af at handle ud

Når nogen eller noget begynder at irritere dig, kan du måske bemærke det fysisk, fra at føle dit ansigt blive rødt til din krop stivner op. Før du hæver din stemme og spænder din kæbe, tag et sekund til at spørge dig selv, om det er værd det. Enten din handling ud kan potentielt resultere i ydmygelse på arbejdet eller dit barn bliver skuffet over dig, analyser ulemperne – du kan bare opdage, at du ikke vil være den person, der ikke kan holde sin ro.

3. Gå udendørs

Ryd dit hoved ved at nyde en gang alene. Nyd den friske udendørs luft og brug tiden som en lejlighed til at fjerne dig fra de frustrerende omstændigheder, der får dig til at føle dig irriteret. Tag en pause ved at omgive dig med dine egne tanker.

4. Frigiv dine følelser på en produktiv måde

At skjule og skyve væk frustrerede følelser vil kun forårsage, at de kommer mere ud af kontrol over tid. Dokumentér, hvordan du føler dig, ved at føre en dagbog. Ikke kun vil gøre dette hjælpe dig med at give udtryk for det, men det vil også hjælpe dig med at vinde mere perspektiv på din irriterende situation – og hvordan man løser den.

5. Øv dyb åndedrag

Træk dig til et stille værelse alene og ånd dybt ind fra din nederste mave. Hold ret kropsholdning og rør din bryst med din hånd. Indånd via din næse og så udånd langsomt ud af din mund. Fokusér på at frigive så meget luft, som du kan.

6. Diskutér dine følelser

Del din irritation med nogen, der får dig til at føle dig tryg og sikker. At høre en anden persons synspunkt kan assistere dig i at finde ud af, hvordan du håndterer dit problem bedre. Desuden, nogle gange kan bare at tale ting ud og få ting af din bryst være terapeutisk og helbredende.

7. Spil beroligende musik

Tænd for din stereo og lyt til sange, der får dig til at føle dig rolig, afslappet og glad. Tillad dig at gå tabt i musikken og midlertidigt undslippe kilden til din frustration.