Mester din stemning: Praktiske teknikker til positiv selv-tale

Kontrol over din stemning

Det virker ofte som, at vi ikke har kontrol over vores stemning. Hvordan kan vi være tilfredse og have lykke, når livet er så hårdt, og vi skal kæmpe for bare at overleve? Hvordan kan mennesker finde glæde, når tragedie rammer? Svaret er virkelig så simpelt som at tale os vel. Mens dette kan virke albern, i virkeligheden bruger vi selv-tale hele tiden. Der er tanker og overbevisninger og holdninger, der farver hver situation og påvirker vores følelser om den begivenhed og os selv. Meget af den indre dialog kan være negativ og falsk og føre til lavt selvbegreb og endda depression. Hvis denne tale kan føre til negativitet, kan ændring af den tale føre til følelser af velvære og tilfredsstillelse.

Instruktioner

Identificer og ændr negativ selv-tale

1. Identificér det oprindelige manuskript i dit hoved, før du kan ændre det. Læg mærke til din reaktion og overbevisninger omkring begivenheder. Når en begivenhed sker, der forårsager dig nød, identificerer du dig med udsagn som "Jeg burde ikke have gjort det," "Han burde være nemmere," "De lytter aldrig til mig," "De plager mig altid" eller "Nu vil jeg miste mit job på grund af dette"? Disse udsagn er eksempler på "burde", sort-hvid tænkning og katastrofe-tænkning. De er baseret på irrationale overbevisninger.
2. Start med at lægge mærke til "burde". Et "burde" kan argumenteres ved et spørgsmål til dig selv som "Hvem sagde det?" "Hvor står det skrevet?" "Hvad betyder det for mig, hvis det burde ikke opfyldes?" Det kan også være, at du bare skal erstatte det ord med et andet. I stedet for "Jeg burde være en bedre kone," kan du sige "Jeg kunne være en bedre kone." Det første er en dom, det andet er blot en udsagn.
3. Identificér sort-hvid tænkning. Hvis du bruger ord såsom "altid" eller "aldrig" i din indre monolog, engagerer du dig i den type tanke. Spørg dig selv, hvad beviset for dette er. Nogle gange er dette nok. Hvis vi kan ærligt se på historien, kan vi normalt nægte sort-hvid tænkning. Du kan også fjerne de ekstreme ord og erstatte dem med mindre negativ stemning-inducerende ord såsom "nogle gange," "engang imellem". Ekstremer er normalt ikke præcise, så argumentér mod dem.
4. Observér dine tanker for katastrofe-tænkning. Hvis du laver en fejl, og du straks går future-tripping til "Jeg vil miste mit job," engagerer du sandsynligvis i denne type tænkning. Mens disse tanker nogle gange har noget sandhed, er de normalt baseret på falske overbevisninger. Derfor spørg dig selv igen, hvad beviset for denne eventualitet er. Argumentér for, at dårlige ting sker, men de er bare fejl eller ulejligheder. Det gamle ordsprog, "Dette skal også gå over," er meget effektivt i at berolige dig selv.

Spørgsmål at stille ved enhver negativ tanke

5. Spørg dig selv, hvad bevis der er for at støtte overbevisningen. Når negativitet er indprentet, kan du tro dine tanker uden nogen sand grund. Normalt er der lidt eller intet bevis. I virkeligheden er der nogle gange endda bevis til at antyde det modsatte. Dette er et meget effektivt spørgsmål at starte enhver indre terapi med.
6. Spørg dig selv, om du muligvis kunne se situationen fra en anden vinkel. Hvis nogen taler til dig i en irriteret tone, kunne det være, at det ikke engang handler om dig? Kunne det være, at personen har en dårlig dag og håndterer det ikke på den mest produktive måde? Kunne det faktisk være, at det er hans problem og ikke dit? Denne type indre dialog er vital for stemningsstabilitet.
7. Overvej, hvad det absolut værste, der kunne ske, ville være. Normalt er det nok, fordi stemning og angst er baseret på noget, der, når du identificerer det, virker irrationelt. Dog, hvis det værste er en mulighed, så spørg dig selv, "Så hvad?" Mens det kan være sorgligt, ulejligt, smertefuldt og vanskeligt at håndtere, kan du minde dig selv om, at du har muligheder. Sig dig selv, at det påvirker din omstændighed, ikke din personlighed.
8. Spørg dig selv, om denne måde at tænke på hjælper eller skader dig. Er det nødvendigt at forstærke en allerede hård situation med dine overbevisninger og selv-tale? Det er okay at føle sig okay; selv-kastigelse vil ikke ændre nogt andet end negativt at påvirke din stemning.