Måder at Mentalt Relax

stressfaktorer i dagligdagen kan skabe ravage på din mentale sundhed. Bekæmpe dette ved at lære hvordan man mentalt slappe af. Den rigtige fremgangsmåde mindsker stress hormoner , slapper musklerne og øger din koncentration. Den er ideel til at tilbringe mindst 10 minutter om dagen for mental afslapning. For dem, der er alvorligt ramt , 30 minutter til en time om dagen er optimal. Dyb vejrtrækning

måde at mentalt slappe af, er at engagere sig i dyb vejrtrækning. Det er praktisk , da du kan gøre det i små rum og passer til din situation. For at starte , sidde op med ryggen helt lige. Luk øjnene og træk vejret dybt gennem næsen . Pust ud gennem munden. Sørg for at skubbe så meget luft ud som du kan. Fortsæt med at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Tag mindst 10 dybe indåndinger per session.
Visualisering

Visualisering er en form for meditation , der hjælper med afslapning . Det er også nemt at gøre i de fleste indstillinger fra at sidde på et fly til at sidde i en læges venteværelse. Det centrale er at fokusere på en scene i dit sind, der er beroligende og fredelig. Mentalt slappe af ved hjælp af visualisering , lukke øjnene og forestille dig din perfekte sted. Nogle idéer omfatter sidder på en strand , der sidder i en skov eller i din foretrukne barndom stedet. Må ikke bare forestille dig selv der , kan du bruge dine sanser til at lugte træerne eller føler brisen fra havet på din hud .
Massage

Giv dig selv en hurtig selv-massage . Dette er perfekt til når du har brug for at destress krop og sind . Luk øjnene og sætte både ring fingre nær broen af din næse . De bør være lige under øjenbrynene . Tryk forsigtigt og øge presset for 10 sekunder. Slip trykket med fingrene. Gør dette selv-massage to til tre gange .
Yoga

Praksis yoga for at hjælpe dig med at slappe af dit sind . Der findes forskellige typer af yoga til at prøve. For afslapning formål at undgå mere stimulerende effekt eller hot yoga . En del af succesen med yoga for afslapning og afstresning er den dybe vejrtrækning involveret. Yoga hjælper til at slappe muskler i hele kroppen, hvilket igen hjælper dig mentalt slappe af.
Hoteltilbud