Overvind selvmedlidenhed: Strategier til positiv forandring

Det er fin nemt at komme fast i spiralen af at synes synd om sig selv. Dårlige ting sker alle, og mange af dem er simpelthen ikke retfærdige. Men som du måske har opdaget, kan det at sidde og føle sig bedrøvet over, at dårlige ting er sket, føre til, at man overser muligheder for mere positive oplevelser. Du er den eneste, der kan tage de vigtige første skridt mod at skabe forandringer i dit liv.

7 trin til at bryde med selvmedlidenhed

1. Fokuser på de positive aspekter af dit liv. Selv om alt, du kan opregne, er dit håb om, at livet kunne være bedre end det er nu. Håb og drømme er et udgangspunkt. Byg på det, og opregn alt, du værdsætter, og gennemgå listen regelmæssigt.

2. Sæt ting i perspektiv. Læs D.H. Lawrences digt "Self Pity". Tænk over, hvor vigtige de ting, du gruebler over, vil være om 100 år. Søg litteratur om vigtigheden af at vælge din holdning, som bogen "Mennesket i søgen efter mening" af Viktor Frankl, og kontempler budskabet.

3. Tag ansvar for dit eget liv. I stedet for altid at tro, du er et offer. Hvis negative ting sker, tænk over handlinger, du kan tage for at ændre situationen. F.eks. hvis du er overset til en forfremmelse, leading en åben samtale med din chef om årsagerne, og prøv at adressere dem. Hvis du ikke er tilfreds, markedsfør dit CV andre steder.

4. Udvikl realistiske mål og begynd at arbejde mod dem. Start med noget lille og nåeligt. Før du sætter mål om at vinde en marathon – bokstaveligt eller billedligt – prøv at tilmelde dig en kortere løbetur. Succes med et mindre mål bygger din tillid til din evne til at nå et større.

5. Gør noget positivt for dig selv, der forbedrer dit selvbillede. Mere selvtillid reducerer din evne til at synes synd om dig selv. Få en makeover, prøv en ny frisur eller opgrader din garderobe.

6. Gør noget positivt for nogen anden. Giv en uventet gave til en ven eller en kæreste, eller brug tid i en lokal suppe-køkken. Se dine handlinger gøre en forskel for nogen anden, især nogen, der har det værre end det, du gruebler over.

7. Tal med en psykolog, hvis du føler, du lider af depression. Du har måske brug for mere hjælp, end du kan få fra en simpel holdningsjustering. Nogle gange har det at gøre med biologiske faktorer lige så meget som psychologiske, og i så fald er det langt bedre at søge den hjælp, du har brug for, end at prøve at klare det alene.

Selvmedlidenhed holder dig fast. Handlen frigør dig. Vælg ét lille skridt i dag.