Håndtering af aggression: Strategier til positiv forandring

Mens det kan være svært at overvinde personlige mangler, kan det betyde forskellen mellem at opretholde relationer og at ødelægge dem. Hvis venner og kolleger klager over din aggressive adfærd, kan ignorering eller at møde deres kritik med vrede kun forlænge problemet. Uanset om ønske om at modificere din aggressive adfærd stammer fra en privat samtale med en tæt ven eller fra dine egne skyldfølelser, kan fremgang hjælpe dig med at redde spændte relationer. Det kan også demonstrere din ønske om selvforbedring og hjælpe dig med at opnå emotionel velvære.

Instruktioner

1. Forstå arten af din vrede uden at give dig selv undskyldninger til at lukke op eller handle ud. Vrede er en naturlig følelse, der kan opstå fra en række stimuli. Realiser, at at ændre din aggressive adfærd ikke betyder, at du aldrig skal føle eller udtrykke vrede. At lukke vrede inde uden at frigive det kan resultere i øget stress og vrede. At søge grunde til at være mere opstødt, når du allerede er vred, kan føre til, at du starter hedske konfronteringer om små problemer.
2. Undersøg skaden af din aggressive adfærd. Forklar din ønske om at ændre din negative adfærd til veljusterede venner. Bed disse venner om at huske situationer, hvor du mistede din temperament. Vær stille, mens de fortæller detaljer om begivenhederne, herunder deres ærlige reaktioner. Notér eventuel defensiv kropsholdning herunder nedsat øjenkontakt, rysten og tøven. At høre, hvordan din aggressive adfærd påvirker andre, kan booste din motivation til at ændre.
3. Adressér problemer uden at miste roen. At udånde dybt før udtryk af negative følelser tillader dig at holde kontrol over din kropssprog. At skrive et brev i stedet for at vælge et ansigt-til-ansigt møde giver dig tid til at censurere dine tanker. At lære, hvordan man kommunikerer din vrede passende, kan give dig en sans for opnåelse.
4. Ændr dine omgivelser. Selvom du ikke kan undgå hver situation, der udløser din vrede, kan du mindske din tilknytning til kendte irritanter. Dette kan endda omfatte tætte venner, der har en evne til at starte eller holde problemer i live. At lave en liste over situationer, steder og mennesker, der giver dig stress, kan hjælpe dig med at vælge alternativer. For eksempel kan at tage en alternativ rute til dit skrivebord hjælpe dig med at undgå en irriterende kollega. At vælge et andet hangout i stedet for at gå tilbage til den sædvanlige travle bar kan holde dig gejstet.
5. Forbliv rolig, når du konfronteres med aggressiv adfærd fra andre. At bruge afslapningsteknikker som dyb åndedræt eller at gå til dit "lykkelige sted" kan reducere aggressive udbrud. Hold kontrol over din kropssprog og stemme-tone, fordi andre kan bruge det til at brænde deres vrede. Tegn på aggression inkluderer fingre-pegning, råb og udskyldte øjne. Undgå at lade andre lokke dig ind i argumenter eller få dig til at føle dig svag for at modstå deres konfronterende adfærd.