Japa-meditation: En begynderguide til mantra-sang

Meditation med mantra

Der findes mange forskellige former for meditation i verden, og alle bekræfter, at det enkelte, største krav til meditation er at rydde dit sind for alle tanker. Men at lukke tanker ude er ikke let. Dit sind er et meget travlt sted, og så snart en tanke forlader, tager en anden dets plads gentagne gange. Hvordan kan du da nogensinde virkelig tilfredsstillende dit sind? Gennem japa-meditation, det er hvordan. I japa-meditation sang du et nøgleord eller en frase gentagne gange under din meditation. Denne rytmiske sang holder dit sind fokuseret, og forhindrer vildfarne tanker i at overtage kontrol over dit sind.

Det du har brug for

• Lys efter dit valg
• Røgelse efter dit valg
• Mala (bønneperlestreng)

Instruktioner

Sådan øver du japa-meditation

1. Bestem et mantra. Mange mennesker bruger navne for det guddommelige, såsom Gud, Jahve, Jehova, eller Buddha. Mange bruger det hellige OM. Du kan også bruge ethvert ord, der har en beroligende effekt på dit sind, såsom fred, ro, eller serenitet.
2. Gå til et værelse, hvor du kan have fuld privatliv i mindst 20 minutter. Luk døren og gardinerne, gør værelset så mørkt som muligt.
3. Tænd et lys og tænd en røgelsesstang. Det hjælper med at sætte stemningen til meditation.
4. Tag din mala op. En mala er en streng af 108 bønneperler. I enden af de 108 perler er en større perle (meru), som regel med en slags kvist fastgjort til den. Denne perle er gjort større, så du kan fortælle, selv med dine øjne lukket, når du er ved enden af de 108 perler. At bruge en mala mens du synger, hjælper med at fokusere dit sind og intensificere din meditation.
5. Sid i en bekvem stol, med din rygret rejst.
6. Læg malen over din højre håndflade, med din pegefinger udstrakt og din tommelfinger vedrørende den første perle.
7. Luk dine øjne og begynd at synge dit mantra. Skub en perle fremad med din tommelfinger og tredje finger hver gang, du synger dit mantra. Det holder styr på, hvor mange gentagelser af dit mantra, du har fuldført.
8. Vend perlerne i din hånd, når du kommer til enden af de 108 perler. ALDRIG kryds over meru. I stedet, begynd at skubbe perlerne baglæns med din tommelfinger og tredje finger, og gennemgå malen i den modsatte retning for at fuldføre endnu 108 gentagelser af dit mantra.
9. Gentag så mange fulde maler (108 perler) som er behagelige for dig.