Effektive stresshåndteringsøvelser: Find ro & reducer angst

Hvis du står under pres i et eller andet livsområde, reagerer du naturligt med stress. Dets mentalsymptomer inkluderer vedvarende bekymring, angst og problemer med at koncentrere sig, ifølge selvhjælps-webstedet Help Guide. Fysisk kan du have spændte muskler, en kvalmende mave og et racende hjerte. Heldigvis findes der mange sjove stresslindrende øvelser for at berolige dit sind og frigive din kropps spændning.

Fysisk motion

Fysisk motion får hjernen til at producere endorfiner, som er kemikalier, der forbedrer din stemning og gør dig glad. Du kan vælge blandt mange forskellige muligheder og gøre noget, du nyder, som at gå omkring i dit kvarter, løbe, cykle eller svømme. Du kan endda tilslutte dig en ven til en kamp tennis eller tage en aerobics-klasse sammen. Mayo Clinic forklarer, at at træne med en ven gør det mere sjovt og giver dig yderligere incitament. Groupsport lindrer også stress ved at give dig et konkurrencemæssigt udløb og tilføje et socialt element. Du kan endda udvide dit sociale netværk ved at finde nye venner. Konkurrer i en en-til-en i en sport som tennis eller racquetball eller tilslut dig et hold til et spil som basketball eller softball. Mange fitnesscentre og fællesskabscentre har holdsport for voksne.

Yoga

Yoga er en bevist stress-buster. Det giver dig fysisk motion, øger din fleksibilitet og forbedrer din mentale tilstand, fordi du skal koncentrere dig om positionerne. Det er sjovt at lære og mastre nye positioner. Der er forskellige typer yoga, ifølge "Women's Health" magazin. Hatha-yoga, der bruger standardpositioner, er den mest almindeligt praktiserede type, mens Anusara, som lader dig tilpasse positionerne, hurtigt vinder popularitet. Restorativ yoga begrænser antallet af positioner og gør dem i længere perioder. Alle af dem lindrer stress i en vis grad, men power-yoga er ikke passende for nybegyndere, fordi det er mere intensivt og fysisk udmattende, og Bikram forårsager fysisk stress, fordi det gøres i en sauna. Køb en yoga DVD, hvis du foretrækker at gøre det hjemme, eller find et fitnesscenter, der tilbyder blød yoga eller klasser specifikt rettet mod afslapning og stresslindring.

Tai Chi

Tai Chi er en kampsport centreret om flydende bevægelser. Det er godt til stresslindring på grund af sin ikke-konkurrencemæssige natur, ifølge Health Guide. Bevægelserne er rettet mod at forbedre cirkulationen og fremme afslapning. Tai chi involverer også kontrolleret åndedrag, som er en anden stresslindrende komponent. Du kan gøre det hjemme med hjælp fra en instruktions-DVD eller i en fitnesscenter-klasse.