Adfærdsmæssige aktiviteter: Simple skriveteknikker til produktivitet og stressreduktion

Det kan virke for simpelt, at en pen og papir eller en computers tastatur kan strømline din adfærd, reducere stress og øge produktivitet, men at implementere nogle adfærdsmæssige aktiviteter med skrivainstrumenter kan have en positiv indflydelse. Skrivning kan være så simpelt som at notere nogle indkøbsvarer eller så involveret som at bruge en dag på at udføre introspektion, tjekke ind med dig selv og holde styr på, hvordan du føler dig. Gennem skrivning kan du påvirke adfærd på en række måder.

Vredebreve

Uanset om du er oppe, skuffet over eller bare meget utilfreds med nogen, kan det være vanskeligt at sige din mening ved risiko for at alienere din venskab eller muligvis endda få dig i problemer, hvis personen er en chef, overordnet eller familiemedlem. I stedet for at lade vrede spise dig op indefra, kan du vende dig mod pen og papir (eller computer og tastatur) og lade dine følelser strømme ud af dig. En adfærdsmæssig aktivitet er at adressere et brev til personen, tilføj endda hans postadresse, hvis du kender det, og så skrive alt det, du føler, ned. Du kan tilføje store, fed røde skrifttyper og så mange udråbstegn, som du vil. Hold ikke tilbage; du skal ikke faktisk sende brevet. Brevet er symbolsk, det lader dig få dine følelser ud og af din brystkasse. Så har du en række muligheder. Hvis du håndskrev brevet, kan du knadre det sammen, stoppe det i din affaldsslukker, køre det gennem en skredder eller endda sikkert tænde ild på det. Hvis det er på din computer, kan du køre din mus over teksten, så den er markeret, så tryk på "Slet"-tasten, eller flyt filen til din skrivebords-papirkurv og tøm kurven.

To-do-lister

En skrivemåde, du uden tvivl er fortrolig med, og mere end sandsynligt allerede har gjort mindst et par gange i dit liv, er to-do-listen. En to-do-liste kan have ét element på sig eller 20 og bruges til at holde styr på mål. Nogle kan være minimalt og kræve kun et par øjeblikkes tid; andre kan være månedslange undertagelser. At skrive to-do-lister kan være gavnlige adfærdsændringer i dit hus for alle familiemedlemmer. Børn kan have deres egne to-do-lister, med en række belønninger for at afhake elementer. Du kan også have en to-do-liste for hele familien, for weekend-projekter at fuldføre sammen. En fordel ved to-do-listen er den tilfredsstillelse, der er knyttet til at afhake et element eller endda fuldføre hele listen. Uanset om du beslutter en fuldførelsesbelønning (du kan skrive den nederst på listen) eller ej, kan at skrive to-do-lister være en positiv måde at holde styr på dit liv på.

Dagbog stressreduktion

Stress kan komme i alle former, det kan være en bekymringsfuld, nervøs slags stress før en prøve eller en glad stress, hvor du finder dig selv stressende over, at noget, der ikke har gået galt, måske alligevel kan gå galt i fremtiden, selvom alt går fint. En måde at muligvis tackle og reducere stress på er gennem dagbogskrivning. Også kendt som dagbogsførelse, kan at skrive i en dagbog tage mange former. Selvom mange butikker sælger high-end, dyre læderbundne dagbøger, kan du tage et gammelt papirblok og begynde at bewältige din stress. Brug hvad som helst med blanke sider, og skriv en kilde til din stress, såsom "børnenes softbold-hold", "vægttilvækst" eller "dating" øverst på siden. Så, nedenunder, kan du liste grunde til, hvorfor at stress over det emne er urimeligt og usunt. Du kan brainstorme muligheder for at undgå stress, så tilføje lister over elementer, der reducerer din stress, såsom at stryge din kat eller chatte med venner online. Du vil være i stand til at konsultere dit skrivning for at se efter stressreduktionsmuligheder næste gang en bølge af bekymring forbruger dig.