Effektive måder at frigøre stress og negative følelser

I byggearbejde er en ventil et udløb for ryg, giftige dampe eller forurenet luft. Lig som denne essentielle bygningsfunktion, letter emotionel afblæsning en opbygning af de negative følelser, der forgiftner din stemning. At ignorere eller undertrykke følelser kan løfte dit blodtryk og dukke dig tættere på et emotionelt brudpunkt. Uanset om du afblæser til venner, familie eller endda et tomt værelse, brug lejligheden til at lade dine sande følelser flyde og lindre den øjeblikkelige spændning. Når du er mere klarhovedet, kan du arbejde med dine følelser roligt og fokusere på rationelle løsninger til dine problemer.

Instruktioner

1. Anerkend dine følelser, og tillad dig selv at opleve dem fuldt ud. At fornægte eller undertrykke dårlige følelser kan føre til senere udbrud. Husk, at det er sundt og normalt at føle sig sur eller såret.

2. Reflekter over årsagerne til dine følelser. I hette øjeblikket er de specifikke problemer, der forstyrrer dig, måske ikke klare. Væg problemerne og forbind dem til dine egne tanker. Genkend faktorer, der kan have en effekt på din emotionelle tilstand, såsom træthed og stress. Kender dine egne tendenser og svagheder. For eksempel, hvis du har et hurtigt humør, vær opmærksom på, at din forargelse vil aftage, og giv dig selv tid i overensstemmelse hermed.

3. Tal med nogen om dine problemer. Afblæs til en sympatisk lytter, såsom en ven eller familiemedlem, der ikke er involveret i problemet. Ved at vælge en upartisk part undgår du at skabe en genantsig situation for den anden. Udtryk dig klart uden at eskaliere situationen. Lad dine følelser flyde over en kop te, et venligt frokostmøde eller en anden lav-stress sammenslutning.

4. Omdiriger energi ind i en konstruktiv opgave. I en 2008-studie fra Boston College fandt psykologer ud af, at folk genopretter sig bedre, når de fokuserer på positive følelser gennem tegning. Hvis du er kunstnerisk anlagt, kanaliser din energi ind i et maleri, en tegning eller en skulptur. Uanset kunstnerisk talent kan enhver bruge sine følelser til at brændstof for njutbart arbejde eller en yndlingshobby. Vrede eller frustration kan give dig energi til at motionere, hvilket brænder kalorier, mens det forbedrer din stemning.