6 måder at øge hukommelsen

Den menneskelige hjerne er den mest komplekse struktur i det kendte univers . Men at øge din hukommelse behøver ikke at være kompliceret. Der er flere enkle ting, du kan gøre for at øge din hukommelse ydeevne . Nogle af disse trin involverer simple øvelser , mens andre involverer små liv ændringer . Ved at øge din hukommelse, kan dit liv blive mere effektiv, da du vil være i stand til at huske flere aftaler , pass tests lettere og lave bedre førstehåndsindtryk. Kost

Din hjerne fungerer ved at sende elektriske impulser langs nervebanerne kaldet axoner . Når disse veje er dækket i en fed coating, kan meddelelserne rejse hurtigere . Ved at spise de rigtige fødevarer , kan du hjælpe til at belægge disse Axon veje i de fedtstoffer, de behøver for at kommunikere mere effektivt , og derved forbedre din hukommelse. Nogle fremragende hjerne fødevarer omfatter fisk med omega -3 fedtsyrer , bladgrøntsager og frugt og grøntsager . Men fødevarer med højt indhold af mættet fedt , ligesom rødt kød, ost og is , kan rent faktisk arbejder mod en forbedring af din hukommelse.
Alkohol

Selv om mange mennesker, der har haft en hård lørdag aften kan stå inde for alkohol med skadelige virkninger på deres hukommelse, kan det modsatte faktisk være sandt, når alkohol anvendes i moderate mængder. Undersøgelser udført af Matthew During, professor i molekylær virologi og kræft genetik ved Ohio State University, har vist, at let til moderat alkoholforbrug kan forbedre kognitive evner og hukommelse på kort sigt . I forhold til langtidshukommelsen , en særskilt undersøgelse udført på University of Bordeaux i Frankrig fulgte 3.777 mennesker over en alder af 65 år og fandt, at let til moderat drikkende - en til to glas vin om dagen - lidt af Alzheimers, en sygdom i forbindelse med tab af hukommelse, 45 procent mindre end dem, der ikke drikker overhovedet.
Motion
p Det er et velkendt faktum, at motion kan forbedre kroppens , men det kan også forbedre hjernen. Hjernen , ligesom resten af kroppen, har brug for blodgennemstrømningen og ilt til at fungere korrekt . Hvis du tager for meget vægt eller lad dit kolesterol bygge op, vil den samme type af plak , der hæmmer korrekt hjertefunktion hæmme hjernens funktionalitet. Udøver kan afhjælpe denne situation , fjernelse af plaque oprustning og stigende ilt til hjernen, som i sidste ende kan bidrage til at øge din hukommelse.
Sleep

Søvn er en utrolig vigtig proces for hjernen . Under søvn , hjernen behandler de oplysninger, den har erhvervet i løbet af dagen . Du har måske oplevet det selv. Måske du har fundet en opgave at være vanskeligt - såsom at lære en sang på klaver . Men så , efter en god nats søvn , finder du den sang meget lettere at spille den følgende dag. På den anden side , kan du have fundet , at mangel på en god nats søvn gør dig fortumlet og fuzzy , hvilket gør tingene sværere at huske og koncentrere sig om . Sovende syv til otte timer hver nat , vil arbejde for at øge din hukommelse.
Mental Health

Depression er ikke bare en mental sygdom, der gør folk kede af det. Det hæmmer også hukommelsen. I virkeligheden er alle negative stressfaktorer såre hukommelsen , herunder angst og stress. Depression, navnlig oversvømmelser hjernen med cortisol, som hæmmer hippocampus. Hippocampus er den del af hjernen, der er specielt udpeget til at kommunikere mellem dine minder og resten af ​​din hjerne. Væsentlige, dets vigtigste funktion er at gemme og hente dine minder. Ved at hæmme hippocampus evner , depression svækker din hukommelse. Hvis du føler , at du har depression , søge lægehjælp. Der er medicin og øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din generelle mentale sundhed , herunder din hukommelse.
Repetition og relevans

Hørelse noget og derefter recitere det tilbage ord for ord er en form for udenadslære , men der er ingen egentlige forståelse involveret i denne proces . Du har måske bemærket dette fænomen , når du har læst en hel side i en bog , før du indså, at du ikke havde nogen idé om, hvad du læser. Ved at sætte noget ind i dine egne ord , hjælper du til at gøre et par ting. Først, du gentage det , som vil hjælpe indlejre det i hukommelsen mere permanent. For det andet , du gør det relevant for dig. Du kan gøre dette ved at forklare et koncept højt for dig selv eller til en ven eller studie partner. Ved at forklare konceptet med dine egne ord , vil du organisere det i dit sind mere klart og være mere tilbøjelige til at huske det.
Hoteltilbud