Boost din hukommelse: 6 simple strategier til bedre erindring

Den menneskelige hjerne er den mest komplekse struktur i det kendte univers. Men at forbedre din hukommelse behøver ikke at være kompliceret. Der er flere simple ting, du kan gøre for at booste din hukommelsespræstation. Nogle af disse trin involverer simple øvelser, mens andre involverer små livsstilsændringer. Ved at øge din hukommelse kan dit liv blive mere effektivt, da du vil være i stand til at huske flere aftaler, bestå tests nemmere og give bedre førsteindtryk.

Kost

• Din hjerne arbejder ved at sende elektriske impulser langs neurale baner kaldet aksoner. Når disse baner er dækket af en fedtbelægning, kan beskederne rejse hurtigere. Ved at spise de rette fødevarer kan du hjælpe med at forsegle disse akson-baner i de fedstoffer, de har brug for til at kommunikere mere effektivt, og derved forbedre din hukommelse. Nogle fremragende "hjerne-fødevarer" inkluderer fisk med omega-3 fedtsyrer, bladgrøntsager, frugt og grøntsager. Dog kan fødevarer høje i mættede fedtsyrer, som rødt kød, ost og is, faktisk arbejde imod forbedring af din hukommelse.

Alkohol

• Selvom mange, der har haft en vild lørdag aften, kan bekræfte, at alkohol har negative effekter på deres hukommelse, kan det modsatte faktisk være sandt, når alkohol bruges i moderation. Studier udført af Matthew During, professor i molekylær virologi og kræftgenetik ved Ohio State University, har vist, at let til moderat alkoholinntag kan forbedre kognitive evner og hukommelse på kort sigt. Angående langsigtet hukommelse fulgte en separat studie ved Universitetet i Bordeaux i Frankrig 3.777 personer over 65 år og fandt ud af, at let til moderat drikkere – ét til to glas vin om dagen – lidt af Alzheimer, en sygdom relateret til hukommelsestab, 45 procent mindre end dem, der ikke drak i det hele taget.

Motion

• Det er velkendt, at motion kan forbedre kroppen, men den kan også forbedre hjernen. Hjernen, ligesom resten af kroppen, har brug for blodgennemstrømning og ilt for at fungere korrekt. Hvis du tager for meget på i vægt eller lader din kolesterol samle sig op, vil den samme type plak, der hæmmer korrekt hjertefunktion, hæmme din hjernes funktionalitet. Motion kan afhjælpe denne situation, fjerne plak-opbygning og øge ilten til hjernen, hvilket i sidste ende kan hjælpe med at øge din hukommelse.

Søvn

• Søvn er en utrolig vigtig proces for hjernen. Under søvn behandler hjernen den information, den har indhentet hele dagen. Du har måske oplevet det selv. Måske fandt du en opgave vanskelig – som at lære en sang på klaver. Men så, efter en god nats søvn, finder du sangen meget nemmere at spille næste dag. På den anden side har du måske fundet ud af, at mangel på god søvn får dig til at følde dig forvirret og tvetydig, så ting bliver sværere at huske og koncentrere dig om. At sove syv til otte timer hver nat vil arbejde for at øge din hukommelse.

Mentalt helbred

• Depression er ikke bare en mental sygdom, der gør folk bedrøvede. Den hæmmer også hukommelsen. Faktisk skader alle negative stressfaktorer hukommelsen, herunder angst og stress. Depression i særdeleshed floder hjernen med cortisol, som hæmmer hippocampus. Hippocampus er den del af hjernen, der specifikt er udpeget til at kommunikere mellem dine erindringer og resten af hjernen. Dens hovedfunktion er at gemme og hente dine erindringer. Ved at hæmme hippocampuses evner, forringes din hukommelse af depression. Hvis du føler, at du har depression, søg lægehjælp. Der findes medicin og øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre dit generelle mentale helbred, inklusive din hukommelse.

Gentagelse og relevans

• At høre noget og derefter gentage det ord for ord er en slags memorering, men der er ingen virkelig forståelse involveret i denne proces. Du har måske bemærket dette fænomen, da du har læst en hel side af en bog, inden du opdagede, at du ikke havde nogen anelse om, hvad du læste. Ved at sætte noget i dine egne ord hjælper du med at gøre et par ting. Først gentager du det, hvilket vil hjælpe med at indprente det i hukommelsen mere permanent. Andet gør du det relevant for dig. Du kan gøre det ved at forklare et koncept højt for dig selv, eller for en ven eller studiekammerat. Ved at forklare konceptet i dine egne ord, vil du organisere det i dit sind mere klart og være mere sandsynlig til at huske det.