Håndtering af vrede og stress: En guide til velvære

Ifølge University of Marylands Faculty Staff Assistance Program (FSAP) er stress et kerneelement i de seks største dødsårsager i USA. Vrede er direkte relateret til stress, da det producerer et lignende toksisk resultat i kroppen. En ekstra mængde adrenalin strømmer gennem kroppen, når man er vred eller under ekstrem påken. Over tid vil din krop reagere negativt på toksiske adrenalin-overbelastninger. Det kan føre til fysiske problemer eller endda død. Stress og vrede kan håndteres ved at øve coping-færdigheder, der reducerer mængden af adrenalin, der frigøres i din krop.

Instruktioner

1. Motionér hver anden dag i mindst 30 minutter. Tag en løbetur eller gåtur, løft vægte på fitnesscentret eller svøm runder på dit lokale svømmehal. Fysisk anstrengelse er en stjerneskud-måde at frigøre negativ energi på en positiv måde. I tilfælde rapporterer Mayo Clinic, at motion øger endorfin-neurotransmitter-produktionen i hjernen, hvilket forbedrer din overordnede velvære-sans.

2. Mind Tools-webstedet (mindtools.com) opfordrer dig til at holde en "fjendtligheds-logbog." Skriv ting ned, der udløser vrede eller stress-reaktioner, sådan de opstår i dit daglige liv. Når du kender dine udløsere, kan du effektivt undgå omstændigheder, der er fulde af dine specifikke udløsere, eller du kan tilpasse specielle coping-mekanismer til at håndtere dem. For eksempel, hvis du bliver vred og stresset, mens du taler til din chef, måske skal du øve dig i at være mere assertiv eller udtryksfuld, for at mindske dine interne konflikt-niveauer.

3. Sov i gennemsnit seks til ni timers søvn om natten. Skift dit arbejde, skole eller sociale tidsplan for at få det søvn, du har brug for; det er absolut værd indsatsen. Slut med at drikke kaffe efter 16:00, hvis du har svært ved at sove. Øv en natlig strækning og dyb åndedrags-ritual før sengetid hver nat for at reducere cortisol- og adrenaline-niveauer, så du kan glide nemt ind i en dyb, genoprettende søvn.

4. Reprogrammer din indre dialog med positiv selvtale. Slut med at reagere på udfordringer eller ulejligheder med negative eller selvnederlæggende tænkning-mønstre, da dette svar øger både vrede og stress-niveauer betydeligt. Gør dit første svar til tiltrækninger eller problemer, "Åh vel" eller, "Dette vil arbejde fint ud til sidst." Når du begynder at tænke positive tanker, vil dine følelser følge i farten. Re-træn din hjerne til at være optimistisk, og du vil finde dig selv i en fantastisk stemning, før du ved det.