Stress og fordøjelse: Forstå sammenhængen

Husk sidste gang, du følt dig nervøs? Du indbilde dig ikke de sommerfugle i din mave. Stress leger vrøvl med din sundhed på mere end én måde, og dit fordøjelsessystem er især sandsynligt at være dets mål. Stress er den naturlige respons, din krop har, når du er i fare. Det udløser din fight-or-flight-respons, som kan redde dit liv i nogle situationer. Samme respons kan også forårsage dig at lide fordøjelsesproblemer, hvis det varer i lang tid.

Fordøjelsessymptomer af stress

Dit fordøjelsessystem er især følsomt over for langsigtet stress. Du kan opleve kvalme, diaré eller forstoppelse. Stress kan endda føre til alvorlige problemer, såsom peptiske ulcera, eller forværre bestående fordøjelsesproblemer, herunder ulcerøs colitis eller irritabel tarm syndrom.

Hvordan man kæmper tilbage

Eksperterne på Helpguide.org, en organisation dedikeret til sunde livsstile, siger, at du skal finde måder at indduce din "afslapningsrespons" på. Disse metoder kan være så simple som at tage noget rolig tid for dig selv. Nøglen til afslapningsteknikker er at øve dem, før stress rammer dig.

Du måske starter med progressiv muskelafslapning. Progressiv muskelafslapning er især nyttig for fordøjelsesproblemer forårsaget af stress, fordi når du er færdig, vil dine klemte mavemuskler være helt afslappede, og dine symptomer vil lette. Læg dig ned et behageligt sted og afslap progressivt hver muskelgruppe i din hele krop. Start med en fod, spænd den, og afslap den derefter. Bevæg dig gennem din krop, rammer hver muskelgruppe, indtil hver del af dig er helt afslappet.

En anden teknik, der virker undre for mange mennesker, er dyb åndedræt. Øv ved at sidde oprejt og afslappe. Ånd dybt ind gennem din næse. Hvis du ånder korrekt, bør du være i stand til at se din mave blive større, når du indånder. Størrelsen af din brystkasse bør ikke ændre sig meget. At øve dyb åndedræt på denne måde beroliger din kropps fordøjelsessystem.

En anden afslapningsteknik, der passer perfekt med dyb åndedræt, hedder mindfulness meditation. Prøv at fokusere på hver del af din krop, mens du mediter, startende med dine fødder. Tænk bare på hver del af din krop i tur, uden at fokusere mere eller mindre på de dele, der måske gør ondt på grund af al din stress.

Mange mennesker finder også discipliner som yoga eller tai chi nyttige i at håndtere stress. Du kan finde klasser til yoga og tai chi på de fleste fitnesscentre eller fritidshuse. Der findes også mange fantastiske DVD'er, der guider dig gennem lektioner. Tag speciel note af, hvilke positioner der er rettet specifikt mod afslapning, og øv disse, når du føler dig stresset. Nogle positioner målestokker maveområdet specifikt, så hold også øje med de.