Verbal selvforsvar: Beskyt dig selv med ord

Verbal selvforsvar er et nødvendigt værktøj i din værktøjskasse for optimal sundhed. Stress er den nummer én bidragende faktor til udviklingen af disse kroniske sygdomme: koronære hjerte-lidelser, diabetes, leverlidelser og hypertoni. Vi kan blive konfronteret med en verbal angriber på arbejdet, i nabolaget eller i supermarkedet. At lære effektive metoder til verbal selvforsvar kan spare dig for stress og forhindre andre i at misbruge dig verbalt.

Identifikation

• Verbal selvforsvar refererer til et hvilket som helst antal strategier, der kan anvendes til at håndtere en konfrontation fra en verbal angriber. En verbal angriber er nogen, der er meget raa og grov. Hun har måske ikke uddannelse, coping-evner eller kommunikationsevne til at kommunikere på en måde, der ikke er et verbal angreb. Resultatet er, at du som lytter kan opleve stress, da du er tvunget til at deal med den ubehagelige person, der ikke har lært at udtrykke sig artikuleret uden at angribe en anden.

Egenskaber

• Teknikker til verbal selvforsvar kan læres på samme måde som selvbehæftelsestræning. At læse bøger, deltage i kurser eller workshops og lære specifikke metoder til at håndtere verbale angreb er almindeligt. Rolleleg bruges nogle gange for at give individet den viscerelle oplevelse af, hvordan man effektivt afværner en verbal angriber.

  For eksempel tilbyder Suzette Haden Elgin, Ph.D., forfatter af «How to Disagree Without Being Disagreeable», to eksempler på verbal selvforsvar. En metode hedder «computertilstand.» Når en person er ekstremt grov og anklagende, svarer man på en måde, der er ikke-reaktiv og saglig. Det vil aflæse enhver emotion fra situationen, og den verbale angriber får ikke det, han har brug for: opmærksomhed og en reaktion fra den, han angreb verbalt. Den anden teknik hedder «boring baroque metode.» Det kræver, at du besvarer ethvert grovt spørgsmål med et langtrukket, esoterisk og ekstrakt kedeligt svar. Det vil i praksis kede den verbale angriber, og han vil flygte. Se ressourcer nedenfor for mere info om Dr. Elgins bøger.

Fordele

• Som Dr. Elgin påpeger, beskytter vi os mod unødvendig stress ved effektivt at håndtere verbale angribere. Der er intet mere uvenligt og unødvendigt end at være modtager af nogen, der bare udlufter eller angriber verbalt. Akkumuleret stress kan bidrage til forstyrrede søvnmønstre og vanskeligheder med koncentration. Værre, det kan friste os til at engagere os i en Diskussion med den verbale angriber. Det er værste scenarie, da det er spild af tid og energi. Ved at lære og bruge verbal selvforsvar kan du beværdigige din værdighed og alligevel adressere den verbale angriber direkte. Over tid vil denne person ikke længere finde dig et let mål for hendes misrettede vrede.

Falske forestillinger

• Dr. Elgin påpeger, at den mest almindelige misforståelse om verbal selvforsvar er, at det indebærer at svare med en masse ondskabsfulde replikker. Det ville mere præcist kaldes «mirroring» og mere sandsynligt øge vrede, emotion og opladning i situationen, snarere end at afværne og omdirigere det. Effektive metoder skal gøre dig i stand til at holde kontrol over dine egne følelser og udtrykke dig ragt mod angriberen. En anden misforståelse er, at verbal selvforsvar indebærer at blive en trædemåtte for angriberen. Igen, det er ikke sandt. Det ville skabe mere stress, da angriberen ville indse, at du ikke kan kæmpe tilbage.

Advarsel

• At ikke adressere verbal misbrug på arbejdspladsen og hjemme kan resultere i, at du udsætter dig for betragtelig stress. Ingen nyder at blive verbalt hærget. Langvarig udsættelse for stress kan øge hjerterytme og blodtryk, som er primære risikofaktorer for kroniske sygdomme. Hvis du ikke kan håndtere verbale angribere effektivt, se din læge for vejledning.