Stresshåndtering: Teknikker til et sundere liv

Tag kontrol på din stress

De fleste af os har haft en eller anden form for stressrelateret lidelse, der beviser det gamle ordsprog: "Håndter din stress, eller vil din stress håndtere dig." Alt fra ulcus til allergier kan spores tilbage til ukontrolleret stress. For at leve sunde, lykkelige liv, skal vi lære forskellige teknikker til at forhindre pres og spændinger i at vrede sig på vores sind og kroppe.

6 effektive strategier

1. Sig nej – og men det

   Sæt grænser, og lad ikke folk flytte dem, især dem, der konstant trykker for at se, hvor meget de kan få af dig. Hvis du ikke sætter grænser, vil din energi og vitalitet blive udmattet af ting, du ikke engang vil gøre, af folk, der altid tager, men aldrig giver retur, og du vil aldrig lære at slippe stressen af.

2. Engagér dig i aktiviteter, du elsker

   Tegning, dans, sang, havearbejde, madlavning, endda rengøring (hvis du kan lide det) kan bruges som selvterapi og hjælpe med at jage spænding væk.

3. Afskaf de selvpålagte, indre "regler"

   De regler, der kræver, at du er den perfekte ægtefælle, den bedste mor, den mest produktive ansatte eller den første i klassen til at bestand en prøve. Livet alene bringer nok stress til din dør. Hvorfor skabe mere?

4. Stop med at udsætte ting, og fjern rod i hus og kontor

   Disse ting alene vil hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over dit liv, og når du føler, du sidder i førersetet, er du mindre benådet til at blive faldet af stress.

5. Giv dig en massage mindst to gange om måneden

   Massage er mere end bare at blive pamperet. Det sænker kortisolniveauet, der skaber "flygt-eller-kamp"-responsen i kroppen. Det øger serotonin, kemikaliet, der hjælper med søvn, angst og depression, og øger dopamine, der giver kroppen behagelige sansninger og glatter stressen væk, før den kan opbygge sig.

6. Drik mere vand og grøn te, mindre sodavand og frugtsaft

   Spis små lavkaloriske måltider og snacks hele dagen for at holde angst i skak. Vitamin B hjælper med at glatte din humør, og du kan inkorporere det i din kost med fødevarer som lavfedt oksekød, lavfedt mælk, hytteost, frugt, mandler, blåbær, tun og cornflakes.

Husk

Små ændringer i dagligdagen gør stor forskel over tid. Start med én ting i dag.