Sådan Fight binyretræthed

Dr. Todd B. Nippoldt af Mayo Clinic forklarer, at " binyretræthed er et begreb, der anvendes til en samling af uspecifikke symptomer, såsom body ømhed , træthed, nervøsitet , søvnforstyrrelser og fordøjelsesproblemer. " Men ifølge Dr. Nippoldt , binyretræthed "ikke er en accepteret medicinsk diagnose. " Derfor bør folk ikke haste til at tage piller , der gør løfter om at helbrede binyretræthed , især uden at diskutere symptomer med en læge først . I stedet tager skridt til at reducere din stress-niveau og samtidig øge dit niveau af motion . Instruktioner
Reducere stress
1

Få masser af søvn. Mangel på søvn kan føre til angst . Folk har brug for mellem seks til otte timers søvn dagligt. Det er bedst at gå i seng på samme tid hver aften , for at give din krop til at falde ind i en naturlig rytme . Etablering af en sammenhængende søvn rutine vil sikre, at du får nok hvile . Som din krop justerer , vil det blive lettere at falde i søvn , og for at sove igennem om natten .
2

Skær kaffe og energidrikke. Stimulanser såsom koffein kan øge følelser af angst og stress. Professor James Lane fra Duke University , citerer resultaterne af en undersøgelse af virkningerne af koffein , mener, at " hvis man kombinerer effekten af ​​ægte stress med den kunstige løft i stresshormoner , der kommer fra koffein, så du har forværret virkningerne betydeligt. "
3

motion regelmæssigt. Det kan synes ulogisk , men øge dit niveau af motion og fysisk aktivitet kan reducere følelser af stress og angst. Ifølge Mayo Clinic, "fysisk aktivitet hjælper til at støde op produktionen af ​​din hjernens feel-good neurotransmittere , kaldet endorfiner . Selv om denne funktion ofte omtales som en runner høje , en inciterende spil tennis eller en natur vandretur også kan bidrage til denne samme følelse. " Giv dig tid i din travle tidsplan for regelmæssig motion . Noget så simpelt som en aften gåtur eller cykeltur kan reducere dit stress-niveau .
4

Spis sundt . En afbalanceret kost , som omfatter en bred vifte af frugt og grøntsager, er afgørende for et sundt liv, både fysisk og mentalt. B- vitaminer og C-vitamin er ofte anbefales til at reducere stressniveauet . Fødevarer rige på disse vitaminer omfatter bananer , blåbær, broccoli , de fleste citrusfrugter og kartofler. Medtag disse fødevarer i dine måltider, og holde sig væk fra forarbejdede fødevarer med højt indhold af fedt og salt .
5

Tag dig tid til at meditere . Du behøver ikke specielle musik , eller mantraer at recitere . Du skal bare nødt til at tage lidt tid til at sidde stille og klare dit sind . Koncentrer dig om din vejrtrækning. Tag dybe , konsistente vejrtrækninger. I så lidt som fem minutter skal du føle dig mere afslappet og i stand til at tænke mere klart.
Hoteltilbud