Forstå binyrtræthed: Symptomer og hvad du skal vide

Dr. Todd B. Nippoldt fra Mayo Clinic forklarer, at "binyrtræthed er et begreb, der anvendes på en samling af ikke-specifikke symptomer, såsom legemlige smerter, træthed, nervøsitet, søvnforstyrrelser og fordøjelsesproblemer." Men ifølge Dr. Nippoldt er binyrtræthed "ikke en accepteret medicinsk diagnose." Derfor bør folk ikke skynde sig med at tage piller, der lover at kurere binyrtræthed, især uden at diskutere symptomer med en medicinsk fagperson først. I stedet skal du tage skridter for at reducere dit stressniveau, mens du øger din motionsniveau.

Instruktioner

Reducere stress

1. Få masser af søvn. Mangel på søvn kan føre til angst. Mennesker har brug for mellem seks til otte timers søvn dagligt. Det er bedst at gå i seng samme tid hver nat, for at tillade din krop at falde ind i en naturlig rytme. At etablere en konsistent søvnrutine vil sikre, at du får nok hvile. Mens din krop justerer, vil det blive nemmere at falde i søvn og sove igennem natten.
2. Skær kaffe og energidrikke ud. Stimulerende stoffer som koffein kan forøge følelser af angst og stress. Professor James Lane fra Duke University, der henviser til resultaterne af en undersøgelse af koffeins virkninger, mener, at "hvis du kombinerer effekterne af reel stress med det kunstige boost i stresshormoner, der kommer fra koffein, så har du forstærket effekterne betragteligt."
3. Motionér regelmæssigt. Det kan virke modintuitivt, men at øge dit motions- og fysiske aktivitetsniveau kan markant reducere følelser af stress og angst. Ifølge Mayo Clinic "hjælper fysisk aktivitet med at øge produktionen af hjernens godstemmende neurotransmittere, kaldet endorfiner. Selvom denne funktion ofte refereres til som en løberhigh, kan en opspirende tennis kamp eller en naturvandring også bidrage til samme følelse." Gør tid i din travle tidsplan til regelmæssig motion. Noget så simpelt som en aftenpromenade eller cykeltur kan markant reducere dit stressniveau.
4. Spis sundt. En balanceret kost, der inddrager en række frugter og grøntsager, er essentielt for et sundt liv, både fysisk og mentalt. B-vitaminer og vitamin C anbefales ofte til at hjælpe med at reducere stressniveauer. Fødevarer rige på disse vitaminer omfatter bananer, blåbær, broccoli, de fleste citrusfrugter og kartofler. Inkluder disse fødevarer i dine måltider, og hold dig væk fra bearbejdede fødevarer høje i fedt og salt.
5. Tag dig tid til at meditere. Du behøver ikke speciel musik eller mantraer at gentage. Du har bare brug for at tage noget tid til at sidde stille og rydde din sind. Konzentrer dig om din åndedræt. Tag dybe, konsistente åndedrag. På færre end fem minutter burde du føle dig mere afslappet og i stand til at tænke mere klart.