Begynderguide til meditationsteknikker: Simple øvelser til mindfulness

Begynderguide til meditationsteknikker: Simple øvelser til mindfulness

Du kan bruge mange teknikker, når du starter med at meditere, men lad os fokusere på to af de vigtigste teknikker, som begyndere almindeligt bruger. Med din udvikling i meditative evner vil du adoptere andre metoder eller inkorporere andre aspekter, som dufte eller små bevægelser.

1. Siddende meditation

Der findes tilgange til yoga, der kræver, at personen sidder på gulvet uden at bevæge sig i et par timer. Det primære formål med denne teknik er at tillade mest mulig selvopdagelse med minimal ubehag og indsats. Sådan gør du:

• Find et sted, hvor ingen forstyrrer dig.
• Undgå musik; for begyndere kan det være distraherende.
• Sid på gulvet i en behagelig position, og hold den position, uden at bevæge dig, i mindst 20 minutter.
• Du kan meditere med åbne eller lukkede øjne.

Variation – Skift mellem sidde og stå: Dette tillader dig at øve meditation mens du udfører simple bevægelser for at opnå en aktiv form for afslapning. Du sidder en del af tiden og står resten. Prøv at sidde i 10 minutter, stå i 5 minutter, sidde i 10 minutter og stå i 5 minutter. Denne metode er perfekt for folk, der ikke kan sidde i længere perioder på grund af kampe og benhed.

2. I en tiltrækstol

Tiltrækstolen er en alternativ teknik til sidde/stå-metoden for folk, der er ubehagelige med at sidde i flere timer. Mange studerende kan finde det distraherende at skifte kontinuerligt mellem at sidde og stå, og denne teknik løser dette problem. En af de primære fordele er øget blodcirkulation til benene og lindring af kampe og benhed, der kan forbinde sig med lange sessioner af krydset sidder.

• Fjern sko og strømper, men du kan bruge et tæppe til at dække dine fødder, hvis de bliver kolde.
• Ved at presse fodsælerne sammen, skaber du et stærkt fokuspunkt for din meditation.
• Sid behageligt i stolen og luk dine øjne.
• Fokuser på lyset, der reflekterer på dine øjenlåg.

Vigtigt for begyndere: Start med korte sessioner (5-10 minutter) og bygg op. Regelmæssighed vinder over varighed. Find en teknik, der passer dig, og hold fast i den.