Håndter følelser: Strategier til at kontrollere gråd i offentligheden

Der er intet galt med at græde. Alle gør det på et eller andet tidspunkt. Men nogle gange vil man gerne græde i privat. Prøv at sætte en stærk mine op for andre. Lær at styre dine følelser og holde dig fra at græde offentligt.

5 trin til at kontrollere gråd i offentlige situationer

1. Identificer dine udløsere. De er forskellige for alle. Nogle græder ved følelsesladede reklamer, triste film eller sarte kærlighedssange. Andre græder, når de er overstressede eller emotionenlt udbrændte. Find ud af, hvad der får dig til at græde, og prøv at undgå situationen offentligt, hvis muligt.

2. Forbered dig på triste eller stressende situationer. Gør visualiseringsøvelser. Læg dig ned og luk øjnene. Åndes dybt for at afslappe. Visualiser dig selv som stærk midt i den triste eller stressende situation. Studér dit tårefri ansigt. Gentag selvbekræftelser som "Jeg vil ikke græde" eller "Jeg vil blive stærk", indtil dit underbevidsthed tror det.

3. Distraher dig selv. Hvis du merker, at du er ved at græde, skift dine tanker med det samme. Tag dit sind væk fra situationen. Tænk på noget, der får dig til at le, og fokuser på det i stedet.

4. Stop de fysiske symptomer. Når du føler, at dinippe begynder at vibre, bid let i den for at stoppe det. Når din stemme begynder at rive, tag et dybt åndedrag og drik et glas vand. Tag langsomme, dybe åndedrag for at ro dig ned.

5. Hold dig i bedst mulig fysisk og emotionenl tilstand. Spis sundt og motioner for at reducere stress. Få masser af søvn og undgå at blive overmættet træt. Du er meget mere benægt til at græde, når din kropp er under betydelig stress.

At græde er menneskeligt – men at have værktøjer til at styre det, giver dig frihed til at vælge tid og sted.