Stop negative tanker: Gummibåndsteknikken & mere

Ting, du har brug for

Overtrukket gummibånd

Instruktioner

1. Sæt et overtrukket gummibånd på en håndled. Et almindeligt gummibånd virker også, men kan ende med at trække dine armhår. Enten håndled er fint.

2. Når du har en negativ tanke, sig "stop" højt, mens du samtidigt knipper gummibåndet. Det skal ske samtidigt, så din hjerne associerer gummibåndet med tanken.

3. Efter du har knippet gummibåndet, fortæl dig selv, hvad du havde den negative tanke om. Tag et øjeblik til at reflektere over det.